So geben Sie eine Rückenmassage ein

Rückenschmerzen sind eine häufige Beschwerde bei Sportlern und Nicht-Sportlern. Laut Massage-Tools-Website können Rückenschmerzen durch schlechte Haltung, Überanstrengung, Sturzverletzung oder Stress durch zu wenig Bewegung verursacht werden. Massagen können lockere und angespannte Muskeln neu ausrichten. Stretching und Tiefenmuskelmassage sind die effektivsten Behandlungen für Rückenschmerzen und Beschwerden. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Massage erhalten, um sicherzustellen, dass keine laufenden Zustände oder andere Therapien beeinträchtigt werden.

Schritt 1

Reiben Sie Ihre Hände mit einer Lotion oder einem Öl ein, um Reibung zu vermeiden, wenn sich Ihre Hände über den Rücken bewegen. Sie können auch etwas Öl direkt auf den Rücken spritzen, um die Haut effizienter zu schmieren.

Schritt 2

Wenden Sie zu Beginn der Massage leichte Striche an, um den unteren Rückenbereich aufzuwärmen. Bei der leichten Berührung kann es sich um leichtes Reiben mit den Fingern handeln. Laut der Website der Sports Injury Clinic sollte die Effleurage etwa fünf Minuten dauern, um die Person an Ihre Berührung zu gewöhnen und sie auf ein intensiveres Reiben vorzubereiten.

Schritt 3

Schieben Sie Ihre Hände nach oben in Richtung Herz, denn in diese Richtung fließt das Blut. Wenn Sie mit den leichten Schlägen beginnen und stärker reiben, bewegen Sie die Schläge vom Steißbein bis zum unteren Rücken. Bringen Sie Ihre Hände nach unten, indem Sie sie sanft an den Seiten der Person entlang gleiten.

Schritt 4

Verwenden Sie nach dem Aufwärmen des Rückens mit den Händen kreisförmige Knetrotationen. Drücken Sie mit leichtem Druck auf Ihre Handflächen und Finger, um Knoten zu lösen und Giftstoffe zu bewegen, die sich in den Muskeln angesammelt haben. Petrissage genannt, können Sie dieses Kneten für weitere drei Minuten mit den anfänglichen leichten Schlägen abwechseln, bevor Sie stärkere Schläge ausführen.

Schritt 5

Bewegen Sie Ihre Daumen mit zunehmendem Druck über die Gesäßoberseite. Drücken Sie Ihre Daumen in die Mitte des untersten Teils des Rückens und bewegen Sie sie in kreisförmigen Bewegungen nach außen zu jeder Seite und dann nach oben zur Mitte des Rückens.

Schritt 6

Platzieren Sie Ihre Daumen in der Mitte des untersten Teils des Rückens und spreizen Sie die Finger an den Seiten. Drücken Sie nach unten und halten Sie den Druck aufrecht, während Sie Ihre Daumen in Richtung Mitte des Rückens schieben. Führen Sie Ihre Finger leicht an den Seiten entlang und wiederholen Sie die nach oben gerichteten Bewegungen fünf oder zehn Mal. Beenden Sie die Massage mit einem zusätzlichen Effekt, um die Muskeln abzukühlen.

Spitze

Während die Person bei einem engen Knoten grunzen kann, sollte sie keine starken Schmerzen verspüren. Hören Sie ihr zu und lindern Sie den Druck, wenn sie anzeigt, dass sie zu starke Schmerzen hat. Signifikante Schmerzen können auf ernstere Komplikationen hinweisen und Sie sollten die Massage abbrechen, rät die Mayo Clinic.

Warnung

Wenn Sie nicht in der Gewebemassage geschult sind, weist die Mayo Clinic darauf hin, da mit den Techniken eine Reihe von Risiken verbunden sind. Sie können Verletzungen zufügen, wenn die Person an Arthritis, offenen Wunden oder Osteoporose leidet. Blutgerinnsel können sich lösen und einen Schlaganfall oder Herzinfarkt verursachen. Obwohl selten, können Sie auch innere Blutungen, Lähmungen oder andere Nervenschäden verursachen, wenn Sie nicht aufpassen.