Was tun bei Knieschmerzen nach langen Gehphasen?

Nach einem langen Spaziergang bemerken Sie, dass Ihre Knie sehr schmerzhaft und sehr schmerzhaft sind. Knieschmerz nach längerem Gehen kann auftreten, wenn Sie weiter als früher gegangen sind, auf harten Oberflächen gelaufen sind, keine langen und gesunden Schritte unternommen haben oder wenn Sie Schuhe getragen haben, die wenig oder gar keine Unterstützung trugen. So oder so, Sie haben Schmerzen und möchten Erleichterung. Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, um Ihren Schmerz zu lindern und Sie sich besser fühlen zu lassen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn die Schmerzen anhalten oder sich verschlechtern.

Sich ausruhen

Hebe deine Knie für den Rest des Tages mit Kissen oder Decken höher als deine Hüften. (Bild: ULTRA F / Fotodisc / Getty Images)

Sie wollen wahrscheinlich schon auf dem Sofa zusammenstürzen, was für Ihre Knie von Vorteil ist. Hebe deine Knie für den Rest des Tages mit Kissen oder Decken höher als deine Hüften. Vermeiden Sie nach Möglichkeit eine körperliche Aktivität, die die Knie in den nächsten 48 Stunden belastet, oder bis Ihre Knie keine Schmerzen mehr haben. Ruhe ist genauso wichtig wie Bewegung - sie hilft Ihrem Körper, sich zu erholen und gibt Ihren Muskeln Zeit, sich zu reparieren.

Eis- und Wärmetherapie

Eispackungen dreimal täglich 15 bis 20 Minuten anwenden. (Bild: Spike Mafford / Photodisc / Getty Images)

In den ersten 48 bis 72 Stunden nach intensivem Training können Eisbeutel helfen, Schmerzen zu lindern und Schwellungen zu reduzieren. Eispackungen dreimal täglich 15 bis 20 Minuten anwenden. Sie können gefrorenes Gemüse oder Fleisch für Eisbeutel ersetzen. Nach dem dritten Tag können Sie zur Wärmetherapie wechseln, ein Wärmepaket, warme Bäder oder einen warmen Waschlappen verwenden, schlägt bigkneepain.com vor. Wenden Sie 10 bis 15 Minuten lang Wärme an und warten Sie zwischen den Sitzungen eine Stunde. Vermeiden Sie die Verwendung von Wärme, wenn sich um Ihr Knie noch Schwellungen bilden, da die Entzündung des Gelenks durch Hitze verstärkt wird.

Kompression

Die Kompressionstherapie hilft bei Schmerzen und Schwellungen. (Bild: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Die Kompressionstherapie hilft bei Schmerzen und Schwellungen. Sie können dafür einen elastischen Verband verwenden. Wickeln Sie es um Ihr Knie, aber wickeln Sie es nicht zu fest. Wenn Ihr betroffenes Knie kälter wird als Ihr anderes Knie, ist der Verband zu eng. Entfernen Sie die Hülle, bevor Sie duschen oder schlafen.

Medikation

Nehmen Sie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente ein, um die Schmerzen zu lindern. (Bild: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images)

Nehmen Sie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente ein, um die Schmerzen zu lindern. Diese Medikamente sollten Ibuprofen, Acetaminophen, Naproxen-Natrium und Aspirin enthalten. Lesen Sie das Etikett der rezeptfreien Medikamente, bevor Sie diese einnehmen.

Medizinische Hilfe

Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie starke Schmerzen, plötzliche Schwellungen haben, die Funktion Ihres Knies verlieren oder eine Gelenkdeformität bemerken. (Bild: Photos.com/AbleStock.com/Getty Images)

Wenn die häusliche Pflege Ihre Knieschmerzen nicht lindert, könnten Sie ein Bändchen im Knie gerissen oder angespannt haben. Wenn Ihre Symptome nach einigen Tagen anhalten oder sich verschlimmern, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie starke Schmerzen, plötzliche Schwellungen haben, die Funktion Ihres Knies verlieren oder eine Gelenkdeformität bemerken.