Was für ein wundes Kalb vom Wandern zu tun

Wandern kann ein entspannendes Erlebnis im Freien bieten, aber wenn Sie es übertreiben, können Sie Schmerzen verspüren. Ein schmerzendes Kalb beim Wandern könnte der Versuch sein, zu schnell und zu viel zu tun. Der Schmerz ist normalerweise ein Zeichen dafür, dass sich Ihr Körper an die neue Aktivität anpasst. Möglicherweise haben Sie jedoch Ihren Wadenmuskel gezogen oder Ihre Achillessehne verletzt. Wenn der Schmerz anhält, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Eine Frau umklammert ihr Schienbein. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Schmerzen, Verstauchungen und Zerrungen

Während einer Wanderung wissen Sie früh genug, ob Ihre Waden der Aufgabe gewachsen sind. Wenn Sie bergauf oder auf unebenem Gelände laufen, kann dies bei Ihren Waden Schmerzen hervorrufen, die durch eine Pause und eine Massage heilen könnten. Darüber hinaus können der Milchsäureaufbau und die Mikrorisse, die von überarbeiteten Muskeln herrühren, Schmerzen verursachen. Ein schmerzendes Kalb könnte auch auf eine Verstauchung oder eine Belastung hinweisen. Verstauchungen sind normalerweise Folge eines Sturzes oder eines Unfalls und werden durch gerissene oder gerissene Bänder verursacht. Belastungen treten auf, wenn Sie einen Muskel oder eine Sehne durch Überdehnen oder Überbeanspruchung verletzen. Zu den Symptomen von Verstauchungen und Zerrungen zählen Schmerzen, Schwellungen und Blutergüsse im betroffenen Bereich. Es ist möglich, gleichzeitig eine Verstauchung und eine Dehnung zu haben. Dies tritt auf, wenn eine Knöchelverstauchung die Achillessehne, die die Wadenmuskeln mit dem Fersenrücken verbindet, belastet.

Schienbeinschienen

Überanstrengung beim Wandern kann Schienbeinschienen verursachen, die zu leichten bis starken Schmerzen in der Vorderseite des Unterschenkels führen. Das Dehnen vor einer Wanderung und das Tragen von Bogenstützen in den Wanderschuhen kann dazu beitragen, Schienbeinschienen zu verhindern oder zu lindern. Wenden Sie nach dem Training 15 Minuten lang Eis an, wenn die Schmerzen anhalten. Wenn es beim Gehen immer noch schmerzt, kann es zu einem leichten Bruch der Tibia kommen. Machen Sie zwei Wochen lang eine Trainingspause und suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn die Schmerzen anhalten.

Verhütung

Wenn Sie Anfänger sind oder nur gelegentlich wandern, beginnen Sie mit leichten Abenteuern und arbeiten Sie sich bis zu schwierigeren aus. Wärmen Sie sich auf und strecken Sie sich vor dem Wandern den Hinterrücken, indem Sie sich nach vorne beugen, ohne zu springen oder sich bis zu einer Minute zu beanspruchen. Tragen Sie Wanderschuhe, die zu Ihren Füßen passen, und ersetzen Sie sie, wenn sie abgenutzt sind. Wenn Sie während einer Wanderung Schmerzen verspüren, verlangsamen Sie sich oder machen Sie eine Pause. Strecken Sie Ihre Muskeln nach einer Wanderung ab, um sich abzukühlen. Um Ihre Waden zu stärken und künftigen Schmerzen vorzubeugen, trainieren Sie, indem Sie 10 Sekunden auf den Zehen stehen, flach auf den Boden fallen und dann die Bewegung 20-mal wiederholen.

Behandlung

Verwenden Sie für eine Belastung oder Verstauchung die RICE-Technik: Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Ruhen Sie sich nach der Übung ein bis zwei Tage aus, während Sie alle zwei Stunden 10 Minuten lang den betroffenen Bereich vereisen. Legen Sie einen elastischen Verband an, und entfernen Sie ihn alle drei bis vier Stunden für 15 bis 20 Minuten. Heben Sie die Verletzung über Ihr Herzniveau. Linimente, Balsame und rezeptfreie Medikamente können die Schmerzen lindern. Unterbrechen Sie bei leichten Schmerzen alle Aktivitäten, die den Schmerz verschlimmern könnten.