Welcher Mineralstoffmangel verursacht hohen Blutdruck?
Blutdruckmessgerät (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Hypertonie
Hoher Blutdruck (Hypertonie) ist eine Bedingung, bei der die Kraft, mit der Ihr Blut durch Ihre Arterien pumpt, zu stark ist. Dies kann das Ergebnis einer zugrunde liegenden Erkrankung, Stress oder einer Verengung der Arterien sein. Es kann auch passieren, wenn Ihrem Körper die notwendigen Mineralien wie Kalium, Magnesium oder Kalzium fehlen. (Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Mineralien einnehmen, insbesondere wenn Sie gerade wegen einer Erkrankung behandelt werden oder einen Bluthochdruck haben.)
Kalium
Kalium ist ein Mineralstoff, der für die Herz- und Muskelfunktion unerlässlich ist. Nicht genügend Kalium im Körper wird als Hypokaliämie bezeichnet. Laut dem Medical Center der University of Maryland wurden unzureichende Kaliumspiegel mit hohem Blutdruck in Verbindung gebracht. Die American Heart Association gibt an, dass Kalium häufig durch die Einnahme bestimmter Medikamente durch Urin verloren gehen kann. Die gute Nachricht ist, dass er durch gesundes Obst und Gemüse wie Bananen, Kartoffeln, Kantalupe, Grapefruit, Orangen und Pflaumen ersetzt werden kann.
Das UMMC gibt an, dass der RDA für Kalium für einen Erwachsenen 2000 mg beträgt. Da eine Banane 467 mg enthält, können Sie feststellen, dass eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, eine ausreichende Zufuhr ergibt. Eine vollständigere Auflistung der Kaliumnahrungsmittelquellen finden Sie unten im Link zu den gesündesten Lebensmitteln der Welt.
Magnesium
In der Juli / August 2007-Ausgabe des American Journal of Therapeutics wird berichtet, dass Magnesium den Muskeltonus des Kreislaufsystems reguliert. Auf diese Weise kann ein Mangel den Blutdruck beeinflussen. Darin heißt es auch, dass ein Magnesiummangel andere Herz- und Alterungsprozesse negativ beeinflussen kann. Nach Angaben des National Institute of Health ist Magnesium für mehr als 300 zelluläre Funktionen im Körper verantwortlich. Es wird in den Knochen und im Gewebe des Körpers gespeichert, und ein Mangel tritt normalerweise nur dann auf, wenn es nicht ausreichend über die Nahrung aufgenommen wird.
Das ist die gute Nachricht, da Sie leicht Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen können. Die RDA für Erwachsene liegt laut NIH zwischen 300 und 420 mg pro Tag. Beispiele für magnesiumreiche Lebensmittel sind Blattgemüse wie Mangold und Spinat, die ungefähr 150 mg in einer Portion von 1 Tasse liefern, sowie Kürbiskerne. Weitere Quellen finden Sie unten im Link zu den gesündesten Lebensmitteln der Welt.
Kalzium
Das Office of Dietary Supplements des National Institute of Health rechnet Calcium mit der richtigen Expansion und Kontraktion der Blutgefäße, der Übertragung von Nervensystemimpulsen und der Sekretion von Hormonen zu. Um diese Funktionen auszuführen, muss der Körper sicherstellen, dass der Calciumspiegel aufrechterhalten wird. Aufgrund seiner Rolle bei der Blutgefäßexpansion sind ausreichende Mengen an Kalzium erforderlich, um den Blutdruck zu regulieren.
Das Linus Pauling Institute berichtet, dass 23 wissenschaftliche Studien einen Zusammenhang zwischen der Kalziumzufuhr und dem Blutdruckabfall zeigten und dass eine Zufuhr von Kalzium im RDA von 1000 bis 1200 mg dazu beitragen kann, hohen Blutdruck zu verhindern und zu behandeln. Während die Blutdrucksenkung minimal sein kann, ist es angesichts der vielen Funktionen, die er im Körper ausübt, ratsam, täglich ausreichend Kalzium zu erhalten.
Kalziumreiche Lebensmittel sind Milchprodukte und Blattgemüse. Bei der Auswahl von Milchprodukten sollten Sie sich für fettarme oder fettarme Ernährung entscheiden. Eine ausführlichere Auflistung der Kalzium-Lebensmittelquellen finden Sie unten im Link zu den gesündesten Lebensmitteln der Welt.
