Was ist der Zweck der Codman Pendel-Übungen?

Ihre Schulter ist das beweglichste Gelenk in Ihrem Körper. Obwohl es sich um ein Kugelgelenk handelt, ist die Pfanne sehr flach, so dass sich die Kugel um fast 360 Grad drehen kann. Da die Schulter so beweglich ist, ist sie auch verletzungsgefährdet. Bei Verletzungen können Codman-Pendelübungen von einem medizinischen Fachpersonal als Teil der Therapie empfohlen werden, um die Schultermuskulatur zu entspannen, Schmerzen zu lindern und die Bewegungsfreiheit zu erhöhen.

Ein Massagetherapeut arbeitet an einem Kunden, dessen Arme vom Massagetisch aus schwingen. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Pendelübungen

Codman-Übungen können auf zwei Arten durchgeführt werden. Sie können sie auf einem Therapietisch auf dem Bauch liegend mit Arm und Schulter über die Seite legen, oder Sie können sie stehend machen, an der Taille nach vorne gebeugt und den Arm direkt zum Boden hängen lassen. In beiden Fällen ist es das Ziel, Ihren Arm locker hängen zu lassen, während Ihr Schulterblatt entspannt ist. Wenn Sie sich in der Position befinden, können Sie Ihren Arm sanft bewegen, indem Sie ihn schwenken. Beginnen Sie mit den Bewegungen vorwärts und rückwärts, dann nebeneinander und zuletzt in kleinen Kreisen. Die anfänglichen Bewegungen sollten etwa 15 Grad von der Vertikalen entfernt sein. Lassen Sie die Bewegung jedoch um 30 Grad nach außen gehen.

Entspannen Sie sich die Muskeln

Wenn Sie eine Schulterverletzung haben, kommt es zu einer Muskelverengung, die sogar in einem geringfügigen Maß dazu beiträgt, das Gelenk zu stabilisieren, während die Verletzung heilt. Da diese Muskeln fast ständig verwendet werden, werden sie angespannt und wund. Codman-Übungen versetzen Ihre Schulter in eine Position, in der die Schwerkraft die Muskeln entspannt, indem Sie diese Muskeln sanft ziehen, während der Arm schwingt.

Schmerzen lindern und Durchblutung verbessern

Während Ihr Arm schwingt, zirkuliert Ihr Körper Blut durch die Muskeln und die Gelenkkapsel Ihrer Schulter. Diese erhöhte Zirkulation trägt dazu bei, die Entfernung von Abfallprodukten zu beschleunigen und Schmerzen zu reduzieren. Diese erhöhte Durchblutung bringt dem verletzten Gewebe die Nährstoffe, die für starke Reparaturen erforderlich sind.

Bewegungsbereich vergrößern

Bei einer Schulterverletzung ist es üblich, die Schulter ruhig zu halten, um Schmerzen zu vermeiden. Wenn Sie ihn jedoch noch festhalten, kann dies zu einer Verlängerung des Erholungsprozesses führen, da sich während der Abheilung Adhäsionen bilden können, die beseitigt werden müssen, damit Ihre Schulter wieder voll funktionsfähig ist. Die Codman-Übungen behalten die Bewegungsfreiheit während Ihrer Genesung bei.