Was verursacht Kurzatmigkeit beim Laufen?

Ein gewisses Maß an Atemnot während des Trainings ist normal, vor allem, wenn Sie einen Sport betreiben, der so anspruchsvoll ist wie Laufen. Erhöhte Aktivität führt zu einer schnelleren Atmung, die Sauerstoff in den Körper bringt und dabei hilft, den Kohlendioxidgehalt im Körper während des Trainings zu senken. Sobald ein normaler Kohlendioxidgehalt erreicht ist, kehrt die Atmung normalerweise zurück. Probleme im Zusammenhang mit Atemnot während des Laufens können durch geringfügige Anpassung einer Routine behoben werden. Wenn Atemnot plötzlich oder sogar nach einer Verlangsamung auftritt, könnte dies ein Anzeichen für eine ernstere Erkrankung sein. Wenden Sie sich also an einen Arzt, wenn sich die Symptome nicht verbessern, nachdem Sie Ihr Trainingsprogramm geändert haben.

Sich warm laufen

Ihr Aufwärmen ist ein wichtiger Teil, um Ihren Körper auf jede Übung vorzubereiten. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihren Lauf zu erleichtern, werden Sie weniger mit Ihrer Atemfrequenz zu kämpfen haben. Beginnen Sie langsam, laufen Sie mindestens 15 bis 20 Minuten lang, laufen Sie in einem sehr langsamen Tempo oder gehen Sie sogar, bevor Sie allmählich Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Wenn es draußen kalt und trocken ist, kann es zu einer Kontraktion der glatten Muskulatur der Atemwege kommen, die zu Ihren Lungen führt, was die Atmung noch schwieriger macht. Nehmen Sie sich also unbedingt etwas Zeit, um sich bei kaltem Wetter richtig aufzuwärmen.

Atemtechniken

Stellen Sie sicher, dass Sie beim Atmen ausreichend Luft in Ihre Lungen bekommen, indem Sie sich auf die richtigen Atemtechniken konzentrieren. Wenn Sie zu lange flach atmen, besteht die Gefahr einer Hyperventilation. Halte dich so entspannt wie möglich und zieh deinen Atem tief in deinen Körper ein. Angst kann Ihre Symptome verschlimmern. Lassen Sie Ihre Schultern nach unten fallen, wenn Sie Oberkörperanspannung spüren, um den Rest Ihres Körpers während des Laufens entspannt zu halten. Wenn Sie beim Laufen tiefer atmen, wird Ihr Zwerchfell aktiv und Sie werden feststellen, dass sich Ihr Bauch beim Einatmen und Ausatmen ausdehnt und zusammenzieht. Halten Sie einen regelmäßigen Atmungsrhythmus ein, während Sie laufen, zwei oder drei Schritte einatmen und einen oder zwei ausatmen.

Geschwindigkeit

Wenn Sie laufen und Atemnot bemerken, bleiben Sie stehen und gehen oder verringern Sie zumindest die Intensität Ihrer Aktivität, bis die normale Atmung wieder eintritt. Je höher die Intensität des Trainings, desto mehr besteht die Gefahr, dass Sie den Atem verlieren. Wenn Sie auf Ihren Läufen anhaltende Atemnot verspüren, planen Sie Gehpausen ein, bevor Sie die Möglichkeit haben, außer Atem zu geraten. Machen Sie eine ein bis zwei Minuten Gehpause zwischen fünf bis zehn Minuten. Stellen Sie sicher, dass Sie bequem laufen, bevor Sie versuchen, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, und vermeiden Sie es, zu viele schnellere Sitzungen in der Woche zu machen. Beginnen Sie mit einem Tag pro Woche, um Ihre Geschwindigkeit schrittweise zu erhöhen, und warten Sie, bis Sie einen 10- oder 20-minütigen Tempo-Lauf ohne Atembeschwerden bewältigen können, bevor Sie versuchen, ein hochintensives Intervalltraining durchzuführen.

Komplikationen

Es ist natürlich, beim Laufen härter zu atmen, aber Atemnot ist ein Problem. Es kann erschreckend sein und ärztliche Hilfe erfordern. Wenn die Atemnot auch nach Verlangsamung oder Stillstand anhält oder die Atemnot stark ist, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt. Asthma, ausgeübtes Asthma, Allergien oder andere Lungenerkrankungen können zu Atemnot führen. Wenn sich Ihre Symptome nicht mit der Zeit bessern oder Ihre Laufroutine verändert wird, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.