VMO-Kräftigungsübungen
Der Musculus vastus medialis oblique, häufiger als VMO bezeichnet, sitzt oberhalb des Knies an der Innenseite des Oberschenkels. Die Ergebnisse einer 2007 in "Medizin und Wissenschaft im Sport und Sport" veröffentlichten Studie sind zwar normalerweise mit der Unterstützung der Beinstreckung verbunden, weisen jedoch darauf hin, dass das VMO auch eine wichtige Rolle bei der Kniebewegung und der Kniestabilität spielt.
Bedeutung
Der VMO ist oft der schwächste Muskel in der Quadrizepsgruppe, sagt der Sportmediziner des Poliquin Performance Center in Chicago. Es ist normalerweise der erste Teil des Muskels, der atrophiert und der letzte, der sich rehabilitiert. Der VMO ist während der letzten 10 bis 15 Grad der Beinstreckung am aktivsten. Verletzungen wie vordere Kreuzbandrisse, Patellaluxation und Meniskusrisse können die VMO-Funktion beeinträchtigen und chronische Knieschmerzen verursachen.
Grundlegende VMO-Übung
Vor der Durchführung fortgeschrittener VMO-Übungen schlagen Spezialisten auf der Website der Sports Injury Clinic vor, zu überprüfen, ob die Muskelgruppe ordnungsgemäß funktioniert. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin, mit einem Handtuch unter einem Knie. Beginnen Sie mit einem leicht angewinkelten Knie. Legen Sie Ihre Finger auf Ihren VMO und drücken Sie ihn gegen das Handtuch, um das Bein zu strecken. Wenn der Muskel richtig aktiviert wird, spüren Sie, dass er sich unter Ihren Fingern zusammenzieht. Wenn Sie den VMO-Vertrag nicht spüren, ist er möglicherweise nicht stark genug für die Belastung. Dies geschieht manchmal nach einer Operation des vorderen Kreuzbandes. Üben Sie die Handtuchpressung so lange, bis der Muskel an Kraft gewinnt. Führen Sie täglich 20 Wiederholungen durch.
Übung ohne Gewicht
Wenn Ihr Arzt oder Physiotherapeut von einer Belastung mit Belastung abruft, nehmen Sie eine Kniebeuge in Rückenlage und den Fuß mit Fett auf den Boden. Strecken Sie das Bein zur Decke und wickeln Sie einen Widerstand um Ihren Fuß. Halten Sie das Bandende mit beiden Händen fest und drücken Sie beide Ellbogen fest in den Boden. Beugen Sie das Knie langsam in einem Winkel von 20 Grad und strecken Sie das Bein gegen den Widerstand der Band. Fügen Sie eine Herausforderung hinzu, indem Sie ein stärkeres Widerstandsband verwenden. Führen Sie an jedem Bein 15 Wiederholungen durch.
Schlitten ziehen
Das Poliquin Performance Center verwendet eine ungewöhnliche Übung, die als Petersen-Schlittenbremse bezeichnet wird. Der Schlitten besteht aus einer Metallplattform mit einer Stange in der Mitte zum Anbringen von Hantelplatten und einer Kette oder einem schweren Seil zum Ziehen des Schlittens. Halten Sie nach dem Anlegen der Hantelscheiben auf dem Schlitten das Seil oder die Kette mit entspannten und ausgestreckten Armen. Halten Sie Ihre Beine eng zusammen, die Füße sind leicht nach außen gedreht. Ziehen Sie den Schlitten, während Sie kleine Schritte machen, und gehen Sie etwa 25 Fuß rückwärts. Heben Sie beim Gehen die Fersen vom Boden ab. Führen Sie vier Sätze durch.
