Der Unterschied zwischen isotonischer und isometrischer Kontraktion

Muskeln bestehen aus vielen Einzelfasern, ähnlich wie ein Seil. Wenn diese Fasern stimuliert werden, zieht sich der Muskel zusammen. Wenn eine Kraft entgegengesetzt wirkt, z. B. ein Gewicht, dehnen sich die Fasern und erhöhen die Spannung. Verschiedene Arten von Aktivitäten erfordern, dass Ihre Muskeln auf unterschiedliche Weise arbeiten, was bestimmte Arten von Muskelkontraktionen erfordert.

Isotonisch

Das Wort "isotonisch" leitet sich von zwei griechischen Wörtern ab: "iso" ("gleich") und "tonikos" (Spannung). Eine isotonische Kontraktion ist eine Kontraktion, bei der der Muskel die gleiche Spannung aufrechterhält wie er verkürzt wird. Beispiele für Aktivitäten, bei denen isotonische Kontraktionen auftreten, umfassen das Gehen, Laufen oder Anheben eines leichten Objekts. Isotonische Kontraktionen gibt es in zwei Varianten: konzentrisch und exzentrisch. Bei einer konzentrischen Kontraktion verkürzt sich der Muskel, wenn seine Spannung größer ist als die ihm entgegengesetzte Kraft, wie dies beim Bizeps der Fall ist, wenn Sie einen Armcurl ausführen. Bei einer exzentrischen Kontraktion ist die Kraft größer als die Muskelspannung, wodurch der Muskel gedehnt wird; Dies geschieht, wenn Sie die Treppe hinuntergehen oder auf einem Stuhl sitzen, da die Auswirkungen der Schwerkraft die entgegengesetzte Kraft erhöhen.

Isometrisch

"Isometrisch" bedeutet "gleiche Länge", und bei Kontraktionen dieser Sorte verkürzt sich der Muskel nicht und seine Spannung übersteigt niemals die Gegenkraft. Beispiele für isometrische Übungen sind das Halten eines Gewichts über dem Boden oder das Drücken gegen ein feststehendes Objekt. Während der gesamte Muskel während einer isometrischen Kontraktion die Länge nicht ändert, verkürzen sich die einzelnen Muskelfasern. Daher können isometrische Übungen dazu beitragen, einen Muskel zu stärken.

Isokinetisch

Eine dritte Art der Kontraktion ist "isokinetisch" oder "gleiche Bewegung". Bei diesen Kontraktionen verkürzt sich der Muskel während der gesamten Bewegung mit einer konstanten Geschwindigkeit. Übungen mit isokinetischen Kontraktionen werden häufig in Rehabilitationssituationen eingesetzt und erfordern im Allgemeinen die Verwendung spezieller Geräte, die während der gesamten Aktivität konstanten Widerstand und Geschwindigkeit bieten.

Überlegungen

Wenn Sie ein Krafttraining oder ein allgemeines Fitnessprogramm durchführen, werden die meisten Übungen, die Sie durchführen, isotonisch sein und auf die Hauptmuskelgruppen des Körpers abzielen. Dazu gehören neben dem Krafttraining auch Übungen wie Gehen, Radfahren und Calisthenics. Dazu gehört auch die Bedienung vieler Fitnessgeräte, die für den Heimgebrauch bestimmt sind, beispielsweise Ellipsentrainer und Stepper. Nach einem Training ist es wichtig, dass sich die anvisierte Muskelgruppe ein bis zwei Tage erholen kann, bevor sie die gleichen Übungen erneut durchführt.