Plötzliche Schmerzen in meiner Hüfte nach dem Training
Menschen, die Sport treiben, erwarten Muskelkater nach dem Training, nicht aber plötzliche Schmerzen in der Hüfte. In den meisten Fällen resultieren plötzliche Hüftschmerzen nach dem Training aus einer Verletzung eines Muskels oder Knochens in oder um die Hüfte. Glücklicherweise sind die meisten plötzlichen Hüftschmerzen nach dem Training mit Änderungen der Trainingsroutine vermeidbar und können zu Hause mit Ruhe und Medikamenten behandelt werden.
Zerrende Muskeln können nach dem Training Hüftschmerzen verursachen. (Bild: m-gucci / iStock / GettyImages)Weiterlesen: Übungen für den unteren Rücken und die Hüfte
Hüftschmerzen nach dem Training
Hüftschmerzen nach dem Training können im Hüftgelenk oder in den Muskeln, Sehnen und Bändern auftreten, die mit den Knochen verbunden sind. Schmerzen in nahen Bereichen wie dem unteren Rücken, der Leiste oder dem Gesäß können Hüftschmerzen nachahmen, da diese Körperbereiche von denselben Nerven innerviert werden.
Bei manchen Menschen können sich die Schmerzen in der Hüfte bei bestimmten Bewegungen wie etwa Rotation des Beins, Beugung, Streckung, Abduktion oder Adduktion verschlechtern. Schmerzen können auch während der Schwung-, Schritt- oder Stehphase von Bewegungen auftreten, z. B. beim Gehen, und die Gewichtsverlagerung von einem Bein auf ein anderes kann die Hüftschmerzen verschlimmern.
Ursachen von Schmerzen in der Hüfte
Ein Sturz oder eine Verletzung, z. B. ein Stoßen mit dem Trainingsgerät, kann nach dem Training Hüftschmerzen verursachen. Verletzungen durch Überbeanspruchung, z. B. Verstauchung oder Überbeanspruchung eines Muskels, einer Sehne, eines Ligaments oder eines Knochens im Oberschenkel, des unteren Rückens oder des Gesäßes während des Trainings, können ebenfalls Schmerzen im Hüftbereich verursachen. Wenn Sie sich wiederholende Übungen wie Treppensteigen oder Radfahren über einen längeren Zeitraum durchführen, kann dies zu einer Tendinitis führen, die nach dem Training zu Hüftschmerzen führt.
Frauen, die schwanger sind, neigen nach dem Training zu Hüftschmerzen aufgrund hormoneller Wirkungen auf die Gelenke des Körpers. Bei älteren Menschen treten nach dem Training infolge von Osteoporose oder Arthrose Hüftschmerzen auf. In seltenen Fällen kann Osteonekrose, dh der Tod in einem der Hüftknochen, Schmerzen nach dem Training verursachen. Wenden Sie sich an einen Arzt, um eine genaue Diagnose zu erhalten, wenn Sie Hüftschmerzen haben.
Behandlungen für Hüftschmerzen
Die meisten Fälle von Hüftschmerzen nach dem Training können zu Hause behandelt werden, indem eine Pause von Übungen, die den Schmerz verschlimmern, zusammen mit Schmerzmitteln wie Aspirin oder Ibuprofen, wie von einem Arzt empfohlen, angewendet werden. Wenn Sie auf der unbeeinflussten Seite schlafen und ein Kissen zwischen die Knie legen oder ein S-förmiges oder ein Schwangerschaftskissen verwenden, können Sie auch Hüftschmerzen lindern.
Menschen mit Osteoarthritis und Osteoporose benötigen möglicherweise verschreibungspflichtige Medikamente wie Kortikosteroide, um ihre Schmerzen zu behandeln, und Erkrankungen wie eine gebrochene Hüfte oder Osteonekrose erfordern möglicherweise chirurgische Behandlungen.
Schmerzen in der Hüfte verhindern
Durch abwechselnde Übungsformen, z. B. einen Ellipsentrainer an einem Tag und Yoga am nächsten, können Hüftschmerzen mit wiederholten Belastungsverletzungen vorgebeugt werden. Das Aufwärmen vor dem Training und das Abkühlen danach können Verstauchungen und Anspannungen der kalten Muskulatur verhindern. Schwimmen kann dazu beitragen, den Druck auf entzündete Gelenke zu reduzieren, und Aktivitäten wie Gehen können die Knochenmasse bei Menschen mit degenerativen Knochenerkrankungen erhöhen.
Eine gesunde Ernährung mit ausreichenden Mengen an Kalzium und Vitamin D oder die Einnahme von Ergänzungen, wie von einem Arzt empfohlen, kann auch dazu beitragen, Knochenveränderungen vorzubeugen, die nach dem Training zu Hüftschmerzen führen können.
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