Sudarshan Kriya Atemtechnik

Sudarshan Kriya ist eine Art von Atemluftkontrolle, die verwendet wird, um Stress abzubauen, Entspannung und Schlaf zu verbessern und den Körper mit Energie zu versorgen, so die Website von Relishing Life. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Atmen beginnen - insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben - und aufhören, wenn Sie Schmerzen, Schwindel oder Atemnot verspüren.

In Position bringen

Laut der Atmabodh.net-Yoga-Website ist es wichtig, dass Sie Sudarshan Kriya in der Thunderbolt-Yoga-Haltung ausführen. Knien Sie sich auf einen Teppich oder eine Yogamatte und stellen Sie sicher, dass Ihre Schienbeine und Ihre Fußspitzen Kontakt zum Boden haben, sagt Atmabodh.net. Lehnen Sie sich auf die Fersen zurück und trennen Sie sie, sodass Ihr Po auf dem Boden ruhen kann und Ihre Knöchel die Außenseiten Ihrer Hüften berühren. Setzen Sie sich so gerade wie möglich auf und entspannen Sie Ihre Atmung. Wenn diese Position zu viel Druck auf die Knie oder Hüften ausübt, bleiben Sie auf den Fersen. Um diese Position richtig zu machen, kann etwas Übung erforderlich sein. Nehmen Sie sich daher etwas Zeit, um sich mit dem Blitz fertig zu fühlen, bevor Sie mit dem Atmen beginnen.

Übung macht den Meister

Sudarshan Kriya verwendet einen dreiteiligen Atemzyklus, dessen Bewältigung einige Zeit in Anspruch nehmen kann. Der erste Zyklus umfasst entspannte Ein- und Ausatmungen gleicher Dauer. Der zweite verwendet tiefere Atemzüge, die doppelt so lang sind wie der Atemzug. Das letzte Stadium beinhaltet tiefere Inhalationen, die doppelt so lang sind wie die Ausatmung. Wenn Sie zunächst feststellen, dass diese drei Zyklen schwer zusammen zu bewerkstelligen sind, schlägt Atmabodh.net vor, einen Atemzyklus zu einem bestimmten Zeitpunkt in Angriff zu nehmen. Es hilft auch, an einem ruhigen Ort zu üben, frei von Ablenkungen wie Fernseher, Radio und Konversation.

Die Ergebnisse

Bei regelmäßiger Ausübung kann Sudarshan Kriya tiefe Entspannung bringen, Stress reduzieren und die Durchblutung verbessern, so die Life Positive-Website. Dies liegt daran, dass die rhythmische Atmung die Sauerstoffmenge erhöht, die Sie aufnehmen, und Ihre Muskeln entspannt, um den Blutfluss im Körper zu verbessern.