Retrolisthesis-Übungen
Retrolisthese ist eine relativ seltene degenerative Bandscheibenerkrankung, die ihren Ursprung im unteren Bereich der Wirbelsäule hat. Der Zustand kann in einigen Fällen Schmerzen im unteren Rücken und in der unteren Extremität verursachen. Laut Chiropractic Research Review kann eine Vielzahl von Beckenübungen dazu beitragen, die Symptome einer Retrolisthese zu lindern und zu reduzieren. Der Zustand führt dazu, dass die Wirbel falsch ausgerichtet sind und Druck auf die Bandscheiben ausüben, was zu Schmerzen, Bewegungsschwierigkeiten und eingeschränktem Bewegungsbereich führt. Eine Physiotherapie wird häufig empfohlen, bevor ein chirurgischer Eingriff vorgenommen wird. Das Erlernen einiger grundlegender Übungen zur Linderung der Symptome kann Vorteile bieten.
Übung kann helfen, Schmerzen durch Retrolisthesis zu lindern. (Bild: stockdevil / iStock / Getty Images)Manuelle Physiotherapie
Ein professioneller Physiotherapeut kann eine Vielzahl von Bewegungsübungen anbieten, die ein Retrolisthesen-Patient nach dem Spine-Journal entweder in einer selbstgesteuerten oder unterstützten Form ausführen kann. Die Bewegungsübungen für den unteren Rücken können Dehnen umfassen, wobei die Arme über den Schultern angehoben oder vor der Brust gehalten werden, während der Patient eine leichte seitliche Drehbewegung gemäß Capital Health ausführt.
Beckenkippungen
Beckenkippungen bieten eine belastungsarme Übung für den unteren Rücken, die liegend ausgeführt wird. Diese Übung hilft, steife Gelenke zu lockern und Schmerzen zu lindern, die durch eine Vielzahl von Erkrankungen des unteren Rückens wie Ischias und Arthritis hervorgerufen werden. Durch die Übung werden auch die unteren Muskeln der Bauchwand und des Beckens gestrafft und gestärkt. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden. Ziehen Sie den Bauch zum Boden und schaukeln Sie die Oberseite des Beckens leicht nach oben. Halten Sie die Neigung etwa 10 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.
Rollen im unteren Rücken
Rollen im unteren Rückenbereich können helfen, den unteren Rücken zu strecken, sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie sie versuchen. Sie können diese Übung möglicherweise nicht ausführen, wenn Ihre Retrolisthese zu einer mittelschweren bis schweren Platzierung der unteren Wirbel geführt hat. Die Übung kann jedoch zur Schmerzlinderung beitragen. Hebe die Knie langsam an die Brust und fasse deine Hände hinter den Knien, sagt Capital Health. Lassen Sie Ihren Körper langsam nach links rollen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Ruhen Sie sich einen Moment aus und rollen Sie dann nach rechts.
Hüftrollen
Die Aufrechterhaltung der Kraft und Unterstützung des Beckens und der Hüftgelenke ist für Patienten mit Erkrankungen der unteren Wirbelsäule wichtig. Führen Sie diese Übung je nach Ihrem Komfort im Stehen oder Liegen aus. Halten Sie sich an einen Stuhl oder an eine Wand, um das Gleichgewicht zu halten, wobei ein Bein das meiste Gewicht trägt und das andere Knie leicht angewinkelt ist, wobei der Fußballen den Boden berührt. Lassen Sie den Arbeitsfuß auf dem Boden und drehen Sie das Knie langsam nach außen und dann nach innen.
