Mittel zur Beherrschung von Emotionen während des PMS

Wenn sich die Menstruation nähert, erleben manche Frauen emotionale Schwankungen und launische Zaubersprüche. Die fünf bis elf Tage vor Beginn einer Periode sind für etwa 75 Prozent der Frauen im gebärfähigen Alter aufgrund eines prämenstruellen Syndroms (PMS) emotional turbulent, so MedlinePlus. PMS-Symptome treten häufiger bei Frauen mit schwerer Depression auf. Die Symptome von PMS nehmen häufig zu, wenn sich eine Frau dem 40. Lebensjahr nähert oder in die Menopause geht.

Übung

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie die Symptome von PMS unterdrücken, stellt MedlinePlus fest. Durch Laufen, Radfahren, Wandern, Spazierengehen, Tanzen oder Schwimmen mindestens dreimal pro Woche für etwa 30 Minuten wird die Emotionen reguliert und möglicherweise die Schlafqualität verbessert. Mindestens acht Stunden Schlaf zu erhalten ist hilfreich, um während der prämenstruellen Zeit einen ruhigen emotionalen Zustand aufrechtzuerhalten.

Antidepressiva

Wenn die emotionalen Schwankungen, Angstzustände und Reizbarkeit mit PMS schwerwiegend sind, werden Antidepressiva zur Stabilisierung der Stimmung eingesetzt. Antidepressiva wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) sind eine erste Behandlung von Depressionen, die im Verlauf der Menstruation auftreten. Zu den für PMS verwendeten SSRI-Medikamenten gehören Sertralin (Zoloft), Fluoxetin (Sarafem) und Paroxetin (PaxilCR), so Frauengesundheit. Die Behandlung mit kognitiver Verhaltenstherapie ist auch ein Mittel zur Bekämpfung von Depressionen im Zusammenhang mit PMS.

Ernährungsumstellung

Die Einbeziehung gesünderer Lebensmittel und das Vermeiden von Lebensmitteln mit hohem Salz-, Fett- und Zuckergehalt tragen ebenfalls dazu bei, die PMS-Symptome zu lindern. Die Einnahme von gesunden Früchten, Vollkornprodukten und Gemüse sowie die Einschränkung von Koffein und Alkohol helfen dabei, die Probleme mit PMS zu bekämpfen, stellt Women's Health fest.

Stressabbau-Techniken

Stressentlastungstechniken sind hilfreich, um die Emotionen zu beruhigen und Angstzustände in Körper und Geist abzubauen, stellt die Gesundheit von Frauen fest. Wenn Sie Yoga und Meditation üben und Entspannungstechniken wie tiefes Atmen anwenden, wird die Wirkung von PMS auf die Emotionen begrenzt.

Vitamine

Vitaminpräparate wie B6, Magnesium und Kalzium werden häufig verwendet, um die emotionalen und körperlichen Symptome von PMS zu verhindern und zu begrenzen, so MedlinePlus. Sprechen Sie mit einem Arzt, um eine Bewertung der Vitamin- und Mineralstoffwerte im Körper zu erhalten, und bitten Sie ihn, einen Aktionsplan zu erstellen, der die optimale Funktion des Körpers durch Einnahme von Vitaminen unterstützt.

Salz verwenden

Um Blähungen und emotionale Störungen während der PMS zu vermeiden, sollten Sie Salz in der Diät einschränken. Völlegefühl bei vielen Frauen vor der Periode; es trägt zum Unwohlsein und zum emotionalen Drama von PMS bei. Ein Arzt verschreibt auch ein Diuretikum, wenn das Aufblähen problematisch wird.

Journal schreiben

Schreiben Sie in einem Journal über Emotionen, um den Geist während der PMS-Periode zu beruhigen. Journalschreiben kann emotional therapeutisch sein. Das Schreiben hilft, Konflikte innerhalb des Geistes zu lösen, was die Emotionen, die während des PMS auftreten können, stark einschränkt.