Schmerzen unter der rechten Seite der Rippen beim Laufen

Es gibt nicht zu viele Läufer, die beim Laufen keinen Schmerz unter den Rippen hatten. Der medizinische Begriff für das Phänomen ist auf übertragungsbedingte vorübergehende Unterleibsschmerzen, der gebräuchlichere Name ist "Seitenstiche" oder nur "Stiche". Was die Stiche verursacht, ist nicht ganz klar. Es wurden jedoch mehrere Faktoren als mögliche Täter identifiziert, vor allem beim Überfressen vor dem Laufen. Durch Präventivmaßnahmen werden die meisten Stiche beseitigt. Wenn das Problem jedoch weiterhin besteht, konsultieren Sie einen Arzt, um eine zugrunde liegende Erkrankung auszuschließen.

Eigenschaften

Seitenstiche werden normalerweise direkt unter dem Brustkorb auf der rechten Seite des Körpers gefühlt, obwohl sie auf der linken Seite oder auf beiden Seiten gleichzeitig auftreten können. Ein starker Stich wird normalerweise als scharfer, stechender Schmerz empfunden, während ein milder Stich typischerweise als Gefühl eines dumpfen Schmerzes oder eines ziehenden Gefühls beschrieben wird. Stiche treten häufiger bei unerfahrenen Läufern oder bei Ausdauerläufern auf, die an Triathlons oder Marathons teilnehmen. Sobald die Ausdauer aufgebaut ist, neigen die Stiche dazu, in der Häufigkeit abzunehmen oder ganz aufzuhören.

Ursachen

Was genau Stiche verursacht, hat sich den Experten entzogen, es wurden jedoch mehrere Bedingungen als beitragende Faktoren identifiziert. Zu den häufig angeführten Bedingungen gehören Dehydrierung, Überwässerung, zu frühes Überessen vor dem Laufen, Unwohlsein, unregelmäßige Atmungsmuster und mangelnde Kraft in den Rumpfmuskeln - dies sind die Bauch- und Rückenmuskeln. Weniger häufig sind Medikamente oder eine zugrunde liegende medizinische Störung schuld.

Verhütung

Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser und trinken Sie 1 bis 3 Tassen Wasser. Nehmen Sie während des Laufens nur kleine Schlucke Wasser und warten Sie, bis Sie mit dem Training fertig sind, um vollständig zu hydrieren. Getränke mit hohem Zucker- und Salzgehalt, einschließlich vieler Sportgetränke, sollten vermieden werden, da sie häufig zum Nähen beitragen. Essen Sie eine volle Mahlzeit mindestens zwei bis vier Stunden vor dem Laufen, um eine ordnungsgemäße Verdauung zu ermöglichen. Ein kleiner Snack 30 Minuten vor dem Laufen ist in Ordnung, wenn Sie eine Mahlzeit auslassen. Steigern Sie Ihre Ausdauer und stärken Sie die Bauch- und Rückenmuskulatur. Dehnen Sie Ihren Bauchbereich sanft, bevor Sie durch seitliches Verdrehen laufen. Atmen Sie beim Laufen gleichmäßig und machen Sie drei Schritte für jedes Einatmen und zwei Schritte für jedes Ausatmen. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Ihre Stiche trotz vorbeugender Maßnahmen anhalten.

Behandlung

Hören Sie auf zu laufen oder verlangsamen Sie Ihr Tempo, sobald Sie den Schmerz unter Ihrem Brustkorb spüren. Fassen Sie den betroffenen Bereich mit der Hand und üben Sie Druck aus oder massieren Sie ihn, bis der Krampf verschwunden ist. Biegen an der Taille kann auch dazu beitragen, den Bereich zu entlasten. Atmen Sie langsam, drücken Sie den Bauch beim Einatmen aus und entspannen Sie sich beim Ausatmen. Trinkwasser kann auch etwas Erleichterung bringen. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Schmerzen trotz Selbstversorgungsmaßnahmen anhalten.