Schmerz läuft Hügel hoch

Wenn Sie die Hügel hinauffahren, arbeiten Ihre Beinmuskeln - Beinbeuger, Quadrizeps, Waden und Hüften - zusammen mit Ihren Sehnen, um Sie nach vorne zu bringen, ohne dass Sie zu viel Schwung für die Anpassung der Steigung ausüben. Wenn diese Muskeln nicht kooperativ arbeiten oder wenn Sie ein Ungleichgewicht haben, können Sie beim Laufen von Hügeln Schmerzen empfinden. Diese Schmerzen können schwächen und zu Verletzungen führen, die Sie davon abhalten, vollständig zu laufen. Wenn Sie erfahren, warum Sie möglicherweise Schmerzen haben, wenn Sie bergauf laufen, und was Sie dagegen tun können, kann dies zu einem insgesamt besseren Läufer werden.

Ein Mann läuft einen Bergpfad entlang. (Bild: giorgio1978 / iStock / Getty Images)

Ursachen von Schmerzen

Die meisten Verletzungen werden nach Angaben der American Orthopaedic Society for Sports Medicine durch Faktoren verursacht, die Läufer vermeiden oder verhindern können. Schmerzen beim Hochlaufen von Hügeln können durch Ungleichgewichte der Muskulatur oder durch falsche Form verursacht werden. Eine Achillessehnenentzündung kann zum Beispiel Schmerzen in Ihrem Achillessehnenbereich verursachen, wenn Sie bergauf laufen. Dies kann durch Überbeanspruchung oder zu viel Lauf verursacht werden. Es kann auch durch angespannte oder müde Wadenmuskeln verursacht werden. Schließlich können auch Ihre Schuhe diese Schmerzen verursachen. Aufgrund der unterschiedlichen Elemente, die Schmerzen verursachen, ist es wichtig, die Meinung eines Arztes zu suchen, um die Genesung zu verbessern.

Schmerzbewertung und -management

Wenn Sie beim Bergauffahren Schmerzen empfinden, hören Sie sofort auf zu laufen. Die meisten Läufer werden versuchen weiterzulaufen oder den Schmerz als nicht schwer genug zu rechtfertigen, um aufzuhören. Wenn Sie jedoch weiterlaufen, während Sie verletzt sind, können Sie nur mehr Schmerzen verursachen und länger brauchen, um sich zu erholen.

Wenn Sie beim Bergauflauf Schmerzen empfinden, achten Sie darauf, wo Sie ihn fühlen. Denken Sie außerdem auf einer Skala darüber nach, damit Sie den Schweregrad bestimmen können. Wenn Sie Ihren Schmerz mit einem Arzt besprechen, kann er besser helfen, wenn Sie Ihre Schmerzen im Detail beschreiben können.

Stärkung der Beinmuskulatur

Starke Muskeln tragen dazu bei, Muskelungleichgewichte zu vermeiden und Schmerzen beim Bergauffahren zu vermeiden. Beispielsweise können die Hüftmuskeln der Frauen von ihren Gesäßmuskeln überwältigt werden. Anstatt Schmerzen in der Hüftmuskulatur zu spüren, haben sie Probleme mit ihrem Iliotibialband.

Vergewissern Sie sich zusätzlich zum Laufen, dass Sie Ihre Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln, Hüft- und Wadenmuskeln stärken. Umfassende Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen und Kettlebell-Schwünge können mehrere verschiedene Gruppen gleichzeitig bearbeiten. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie beim Bergauffahren aufgrund eines Muskelungleichgewichts keine Schmerzen empfinden. Stärkere Muskeln können Sie auch zu einem effizienteren und schnelleren Läufer machen.

Richtige Formtechniken

Eine unsachgemäße Form kann ein wesentlicher Faktor für den Laufschmerz auf Hügeln sein. Da Sie beim Aufstieg auf die Schwerkraft kämpfen, müssen Ihre Beine mehr arbeiten. Dies führt dazu, dass sich viele Menschen nach vorne beugen, um es leichter zu machen. Dies ist jedoch eine schlechte Form und kann zu Schmerzen führen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Form groß zu halten und Ihren Kopf hoch zu halten. Wenn Sie sich geistig an die richtigen Formelemente erinnern, z. B. die Hüften verwenden und die Arme in Bewegung halten, können Sie die Form behalten, wenn Sie Hügel hochfahren.