Schmerzen im Oberschenkel nach dem Laufen

Laufen hat viele Vorteile wie verbesserte Fitness und Herzgesundheit, Gewichtsabnahme und -erhaltung, erhöhte Immunfunktion und Linderung von Stress und Depression. Aber bei allen positiven Aspekten kann es auch für den Körper hart sein.

Richtiges Aufwärmen kann Muskelverspannungen und Beinschmerzen nach dem Laufen verhindern. (Bild: Julien McRoberts / Tetra-Bilder / GettyImages)

Wenn deine Oberschenkel nach dem Laufen schmerzen, bist du nicht alleine. Oberschenkelschmerzen sind eine häufige Beschwerde bei Läufern und es kann ein hartnäckiges Problem sein, das gelöst werden muss. Wenn Sie das Problem und das beste Behandlungsprotokoll genau bestimmen, werden Sie in kürzester Zeit wieder auf den Gehsteig klopfen.

Spitze

Oberschenkelschmerzen nach dem Laufen werden am häufigsten durch Muskelverspannungen und Überlastungsverletzungen verursacht.

Muskeln des Oberschenkels

Eine kurze Anatomiestunde hilft Ihnen dabei, die Ursache Ihrer Oberschenkelschmerzen beim Laufen genauer zu bestimmen. Die Hauptmuskeln in Ihrem Oberschenkel sind der Quadrizeps und die Oberschenkelmuskeln. Beide Muskelgruppen entstehen am Becken.

Der Quadrizeps an der Vorderseite Ihres Oberschenkels besteht aus vier Muskeln, darunter der Rectus femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis und Vastus Intermedius. Diese Gruppe ist dafür verantwortlich, Ihr Bein am Knie zu strecken.

Die Muskulatur der Oberschenkelmuskeln entlang des Oberschenkels besteht aus drei Muskeln: Semitendinosus, Semi-Membrane und Bizeps Femoris. Diese drei Muskeln sind an der Beugung des Knies beteiligt.

Eine weitere Gruppe von Bedenken sind die Hüftbeuger. Dies ist eine Gruppe von kleineren Muskeln, die sich an der Oberseite des Oberschenkels befinden und die Vorderseite der Hüfte kreuzen. Es gibt mehrere Hüftbeugemuskeln, aber die vier Hauptarten sind Sartorius, Rectus femoris, Iliacus und Psoas. Die letzten beiden zusammen werden oft als iliopsoas bezeichnet.

Ursachen von Schmerzen im oberen Bein nach dem Laufen

Die Selbstdiagnose Ihrer Beinschmerzen ist nicht die beste Idee. Es gibt viele Ursachen für Schmerzen in den Beinen, von der einfachen Überbeanspruchung bis hin zu zugrunde liegenden Erkrankungen, die einer medizinischen Behandlung bedürfen. Wenn die Schmerzen beim Laufen chronisch sind oder sich mit der Zeit verschlechtern, kann ein Arztbesuch Ihnen helfen, die Schmerzen im Oberschenkel zu überwinden.

In der Zwischenzeit sind einige der häufigsten Ursachen von Oberschenkelschmerzen bei Läufern:

Hüftbeugung. Eine Belastung der Hüftbeugung ist eine akute Verletzung, die auftritt, wenn die Muskelfasern überdehnt werden, wodurch die Muskelfasern reißen. Die Symptome einer Muskelzerrung können leicht, mittelschwer oder schwer sein, je nachdem, wie viel Schaden angerichtet wurde. Symptome können sein:

• Leichte bis starke Schmerzen zum Zeitpunkt der Verletzung und für einen Zeitraum nach der Verletzung
  
• Schwellung
  
• Quetschung
  
• Muskelschwäche oder Verlust der Muskelfunktion
  

Eine Muskelbelastung, die sich nicht richtig erholen kann, kann bei jedem Lauf weiterhin Schmerzen verursachen. Die richtige Behandlung der Muskelbelastung hängt von der Schwere der Verletzung ab. Normalerweise umfasst sie jedoch die Zeit zum Laufen oder andere Aktivitäten, die die Hüftbeuger belasten, und Rehabilitationsübungen und -strecken.

Hüftbeugetendinitis. Überbeanspruchung ist ein Hauptgrund für die Belastung des Hüftbeuges bei Läufern. Die sich wiederholende Bewegung des Anhebens des Beins und der Beugung der Hüfte bei jedem Tritt belastet die Hüftbeuger stark und kann zu Entzündungen führen. Bei einer Überlastungsverletzung treten die Schmerzen allmählich auf und werden mit der Zeit immer schlimmer.

Normalerweise verspüren Sie Schmerzen nicht nur nach dem Laufen, sondern auch während des Laufens. Der Schmerz kann zu Beginn Ihres Laufs schlimmer sein und sich besser fühlen, wenn sich Ihre Muskeln erwärmen; Es wird jedoch normalerweise zurückkehren und sich verschlechtern, wenn Sie weiter laufen. Am Ende Ihres Laufs bleiben die Schmerzen so lange bestehen, bis die Muskelentzündung abklingt.

Quadrizeps und Hamstrings Strain. Wie bei den Hüftbeugern kann eine akute Verletzung eine Belastung des Quadrizeps und der Oberschenkelmuskeln verursachen. Wenn Sie zu weit oder zu schnell laufen, bevor Ihr Körper bereit ist, kann dies zu Verletzungen führen. Unabhängig davon, ob die Schmerzen mild, mäßig oder stark sind, benötigen die Muskeln eine gewisse Heilung, um sich vollständig zu erholen, bevor sie ihrem vorherigen Aktivitätsniveau ausgesetzt werden können. Verletzungen, die sich nicht richtig erholen können, können nach dem Laufen wiederkehrende Schmerzen an der Oberschenkeloberschenkel verursachen.

Andere mögliche Ursachen

Es gibt viele andere Gründe, warum Sie nach dem Laufen Schmerzen haben könnten. An anderen Stellen des Körpers - beispielsweise im unteren Rückenbereich - können die Muskeln an den Oberschenkelmuskeln ziehen und nach dem Laufen zu Schmerzen führen.

Eine Hüftschleimhautentzündung kann eine andere mögliche Erklärung sein. Bursa sind kleine geleeartige Beutel im ganzen Körper, die zwischen Muskel und Knochen angeordnet sind, um die Reibung zu dämpfen. Wenn sich die beiden großen Schleifen der Hüfte entzünden, können sie Schmerzen am Hüftpunkt verursachen. Dieser Schmerz kann sich jedoch bis zum äußeren Oberschenkel und über die Hüften erstrecken.

Eine Hernie kann auch Schmerzen in der Leisten- und Hüftbeugung verursachen. In diesem Zustand drückt ein Organ durch den Muskel oder das Gewebe, das dazu dient, ihn in Position zu halten. Der Unterleib ist eine häufige Stelle für Hernien und führt zu einer kleinen Beule auf beiden Seiten des Beckens. Zu den Symptomen gehört eine dumpfe Schmerzhaftigkeit, die sich durch Aktivitäten wie Laufen verschlechtern kann.

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Behandlung für Oberschenkelschmerzen

Die Behandlung von Muskelverletzungen und chronischen Schmerzen beinhaltet typischerweise eine Verringerung oder Beendigung der Aktivität, die den Schmerz verursacht oder dazu beiträgt. Dies kann bedeuten, dass Sie sich vom Laufen Zeit nehmen oder Ihre Laufleistung und Ihr Tempo erheblich reduzieren.

Verletzungen durch Überbeanspruchung sind oft Folge einer schlechten Körpermechanik. Beim Laufen haben Sie möglicherweise eine falsche Form oder eine Haltungsstörung, die zu den chronischen Schmerzen beiträgt. Dies kann an muskulären Dysbalancen an anderen Stellen des Körpers liegen. Wenn Sie eine Beurteilung bei einem Physiotherapeuten, insbesondere einem Spezialisten für die Arbeit mit Läufern, durchführen, können Sie die Ursache des Problems und die beste Behandlung ermitteln.

Eine Hüftgelenksentzündung und ein Leistenbruch erfordern einen Besuch bei Ihrem Arzt, der die Ursache feststellt und einen Behandlungsplan vorschreibt. Dies kann chirurgische Eingriffe, Modifikationen der Aktivität, entzündungshemmende Medikamente, steroidale Injektionen und Physiotherapie umfassen.

Verhütung zukünftiger Verletzungen

Sie können dazu beitragen, die Auswirkungen Ihrer aktuellen Verletzung zu reduzieren und zukünftige Verletzungen zu vermeiden, indem Sie Maßnahmen zur Verbesserung der Kraft und Flexibilität sowie zum richtigen Aufwärmen und Dehnen vor und nach dem Training ergreifen.

Krafttraining stärkt Muskeln und Sehnen und macht sie weniger anfällig für Beanspruchungen und andere Verletzungen. Es verbessert auch Ihre Laufleistung. Machen Sie zwei- oder dreimal pro Woche Übungen mit Gewichten oder mit Ihrem eigenen Körpergewicht, die alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen.

Wärmen Sie Ihren Körper vor jedem Lauf richtig auf. Zu schnelles Tempo kann das Verletzungsrisiko für kalte Muskeln erhöhen. Beginnen Sie die ersten fünf bis zehn Minuten langsam, bevor Sie das Tempo erhöhen.

Stretching hält deine Muskeln flexibel und reduziert das Risiko der Belastung. Machen Sie vor dem Lauf einige dynamische Übungen, wie das Gehen von Ausfallschritten und Hintern, als Teil Ihres Aufwärmens. Nach dem Lauf sollten Sie 10 Minuten lang statische Dehnungen für Ihre Hüftbeuger, Beinbeuger und Quadrizeps durchführen. Halten Sie jede Strecke mindestens 30 Sekunden lang. Dehnen Sie sich nur bis zu leichten Beschwerden, niemals Schmerzen. Probieren Sie diese dynamischen und statischen Strecken aus.

Sorgen Sie für eine ordnungsgemäße Wiederherstellung zwischen den Läufen. Das Einpacken vieler Kilometer pro Woche führt bei vielen Menschen zu Überlastungsverletzungen. Laufen Sie nicht jeden Tag und nehmen Sie sich eine Pause zwischen langen und besonders anstrengenden Läufen. An Ihren freien Tagen können Sie mit einer anderen Aktivität trainieren, bei der verschiedene Bewegungen und Muskelgruppen wie Schwimmen und Radfahren verwendet werden.

Planen Sie ein paar Sitzungen mit einem erfahrenen Lauftrainer Wer kann Ihre Form beurteilen und Ihnen helfen, schlechte Mechaniken zu reparieren, die nach dem Laufen Ihre Oberschenkelschmerzen verursachen könnten.

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