Schmerzen aus den Schlafpositionen
Falsche Schlafpositionen können sich auf den gesamten Körper auswirken und sofortige Schmerzen und langfristige Schäden verursachen. Schlechte Schlafpositionen interagieren mit bestehenden Bedingungen, wie Schulterverletzungen und Osteoarthritis, um sie zu verschlimmern. Eine unsachgemäße Ausrichtung der Wirbelsäule kann die Muskeln, Gelenke, Organe und Nerven beeinflussen und Rücken- und Nackenschmerzen sowie entfernte Körperschmerzen verursachen. Diese Situation kann jedoch verhindert und behoben werden, wenn Sie darauf achten, wie Sie Ihren Körper in Ihrer Schlafumgebung positionieren.
Eine Frau schläft im Bett. (Bild: Lagerbestand / Lagerbestand / Getty Images anzeigen)Identifizierung
Die Cleveland Clinic und die National Sleep Foundation nennen mögliche Schlafgründe für Nacken- oder Rückenschmerzen als zu wenig Platz im Bett, die sich für den inneren Organkomfort und eine falsche Körperhaltung zu stark kräuseln. Wenn Sie kurzzeitig auf dem Bauch schlafen, kann dies aufgrund der übertriebenen Position der Hals- und Brustwirbelsäulenkurve zu Rücken- und Nackenschmerzen führen. Wenn Sie sich in dieser Position wohl fühlen, kann es sein, dass Ihre stehende Haltung einen zu großen Bogen im unteren Rücken verursacht, ein Zustand, der als Lordose bezeichnet wird und häufig für Nackenschmerzen verantwortlich ist.
Missverständnisse
Eine feste Matratze bietet möglicherweise nicht die beste Unterstützung für alle. Die Cleveland Clinic stellt fest, dass Ihr Körpertyp eine Rolle dabei spielt, ob sich die Matratze Ihrem Körper anpasst oder umgekehrt. Sanduhrfiguren bieten eine weichere Matratze, die das proportionale Gewicht Ihres Beckens besser aufnimmt. Menschen mit einer weniger ausgeprägten Taille lassen sich mit einer festeren Matratze besser ausrichten. Ebenso kann ein weiches Kissen eine unzureichende Unterstützung für Nacken und Schulter bieten.
Lösung
Wenn Sie Ihre Wirbelsäule im Bett neu ausrichten, können Sie sofort von Nacken- und Rückenschmerzen lindern. Die American Chiropractic Association empfiehlt die Verwendung eines orthopädischen Kissens, das die richtige Schlafposition des Nackens fördert. Es sollte dicker sein für Seitenschläfer und dünner für Rückenschläfer. Einige Kissen bieten Platz für beide. Außerdem können Sie Rückenschmerzen beim Schlafen auf der Seite lindern, indem Sie ein kleines Kissen zwischen die Knie legen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, wird durch ein längeres Kissen unter den Knien der Druck auf Ihre Hals- und Brustbereiche verringert.
Stehende Haltung
Die American Physical Therapy Association empfiehlt, Ihre Stehposition auf ihre Schlafposition und Rückenschmerzen zu überprüfen. Stellen Sie sich mit einem Arm hinter dem Kopf an die Wand, die Handfläche zum Hals. Platzieren Sie den anderen Arm hinter der Lendenwirbelsäule des unteren Rückens, die Handfläche zur Wand. Wenn Sie Ihre Hände in dieser Position frei bewegen können, sollten Sie Ihre Haltung von einem Chiropraktiker oder einem Arzt überprüfen lassen. Bauch- und andere Übungen dienen oft dazu, schlechte Haltungsgewohnheiten zu korrigieren.
Warnung
Ein plötzlicher, behindernder, schießender Rücken- oder Nackenschmerz, Taubheitsgefühl oder Kribbeln kann auf eine plötzliche Kompressionsfraktur oder einen auf die Nerven einwirkenden hinweisen. Sie sollten eine ärztliche Diagnose in Bezug auf den Schweregrad einer Wirbelfraktur einholen.
