Schmerzen beim Beinheben

Beinheben ist eine der effektivsten Übungen, die Ihre Bauchmuskeln von unten anzielen. Die Übung ist variabel genug, um sich an jedes Fitnessniveau anzupassen, und die meisten Variationen erfordern ein Minimum an Ausrüstung. Wenn Sie Schmerzen beim Beinheben haben, könnten Sie eine falsche Form oder eine zu schwierige Variante verwenden. Wenn der Schmerz nach der Übung anhält, kann dies auf eine Verletzung zurückzuführen sein.

Eine unsachgemäße Form kann zu Rückenschmerzen führen. (Bild: eurobanks / iStock / Getty Images)

Methoden zur Beinhebung

Die typische Beinhebung erfolgt auf einer flachen Ebene, entweder auf dem Boden oder auf einer Bank. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine. Halten Sie Ihre Beine zusammen, heben Sie sie vom Boden ab, bis sie senkrecht zu Ihrem Körper stehen, senken Sie sie wieder ab und wiederholen Sie den Vorgang. Um es schwieriger zu machen, führen Sie die Übung auf einer Schrägbank durch. Um es noch schwieriger zu machen, führen Sie die Beinanhebungen aus, während Sie an einer Klimmzugstange hängen. Wenn die Standardversion zu schwierig ist, kann das Biegen der Beine ein wenig einfacher sein.

Unzureichende Rückenstütze

Wenn Sie während der Beinhebung Schmerzen im unteren Rücken haben, stützen Sie Ihren Rücken wahrscheinlich nicht richtig. Versuchen Sie, Ihre Hände während des Trainings unter den unteren Rücken zu stecken. Ein anderer Ansatz besteht darin, die Übung mit den Beinen in der Luft zu beginnen und sie nur bis zu dem Punkt abzusenken, an dem sich der untere Rücken vom Boden abhebt. Mit dieser Technik können Sie den richtigen Bewegungsbereich finden, in dem Sie arbeiten können, ohne den unteren Rücken zu beeinträchtigen.

Zu viel zu früh

Wenn Sie direkt in eine schwierige Übung springen, für die Ihr Körper nicht bereit ist, können Schmerzen in dem Muskel, den Sie trainieren, sowie alle Muskeln, die die Bewegung unterstützen, verursacht werden. Bei Beinerhöhungen, wenn Sie Schmerzen in den Bauchmuskeln, im unteren Rückenbereich, in den Hüftbeugern, in den Quads oder in den Schrägstellungen haben, sollten Sie etwas nachlassen. Wenn Sie Knöchelgewichte verwenden, nehmen Sie sie ab. Wenn Sie die hängende Version ausführen, versuchen Sie die geneigte Version. Wenn die Übung auf einer flachen Ebene auch Schmerzen verursacht, versuchen Sie, die Knie zu beugen. Sie sollten Widerstand während der Bewegung spüren, aber Schmerz ist ein Signal, dass ein Schaden auftritt und Sie die Last erleichtern sollten.

Wann einen Arzt aufsuchen

Wenn rezeptfreie Schmerzmittel, Ruhe und Eis die Schmerzen nicht lindern oder sich verschlimmern, suchen Sie einen Arzt auf. Wenn die Rückenschmerzen mit Fieber, Schüttelfrost oder unerklärlichem Gewichtsverlust einhergehen, kann dies ein Symptom für eine ernste Erkrankung sein, die nicht in Zusammenhang mit dem Training steht, suchen Sie also unverzüglich Ihren Arzt auf.