Atemtechniken mit offenem Hals

Atmen mit "offenem Hals" bedeutet das Atmen mit entspannter Halsmuskulatur. Dies ermöglicht einen schnelleren Luftstrom, was bei sportlichen und musikalischen Bemühungen hilfreich sein kann. Die meisten Leute atmen mit einem "geschlossenen Hals". Dies bedeutet nicht, dass der Hals keinen Luftstrom zulässt, sondern dass die Muskeln, die Ihren Hals umgeben, zumindest teilweise gebeugt sind. Wie beim Ablernen einer anderen seit langem bestehenden Gewohnheit ist der beste Weg, um die Halsatmung zu lernen, regelmäßig zu üben.

Eine junge Frau holt tief Luft. (Bild: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Setzen Sie sich bequem in einen Stuhl, der Unterstützung bietet. Die Yogalehrerin Kerry Collette warnt, dass manche Menschen bei den ersten Atemübungen leichtsinnig werden.

Schritt 2

Lassen Sie Ihren Mund sich öffnen und Ihr Kinn hängt offen und locker. Dies ist die einfachste und am deutlichsten sichtbare Aktion, die Sie zur Entspannung der Halsmuskulatur ergreifen können.

Schritt 3

Atmen Sie tief ein, indem Sie Ihr Diaphragma ausdehnen und Ihren Rumpf vom Bauch bis zum Schlüsselbein füllen. Atmen Sie nur so tief wie möglich, ohne sich unwohl zu fühlen. Wenn Sie sich unwohl fühlen, besteht Ihre natürliche Neigung darin, die Muskeln in Ihren Schultern und im Hals zu spannen.

Schritt 4

Atmen Sie tief aus, indem Sie aus dem Zwerchfell drücken und Ihren Oberkörper vom Schlüsselbein zum Bauch entleeren. Der Luftstrom in und aus dem Wasser ähnelt dem, was mit Wasser passiert, wenn Sie einen Krug füllen und leeren.

Schritt 5

Halten Sie Hals und Kiefer entspannt, während Sie diesen Zyklus 10 bis 20 Mal pro Sitzung wiederholen.

Spitze

Sobald diese grundlegende Übung feststellt, wie sich ein offener Hals anfühlt, können Sie mit geschlossenem Kiefer beginnen, aber der Hals bleibt entspannt und offen.

Wenn Sie sich bei diesen Übungen nicht leichtsinnig fühlen, können Sie im Ruhezustand des Tages üben. Ampeln, Linien bei der Bank und Werbeunterbrechungen sind alle Möglichkeiten, einige Wiederholungen zu erhalten.