Metatarsalgie-Übungen
Metatarsalgie ist eine Fußerkrankung, die durch Schmerzen im Bereich des Fußballens gekennzeichnet ist, normalerweise dort, wo sich der zweite Zeh und der zweite Fuß verbinden. Wiederholte Bewegung und Kraft in der Umgebung sind häufige Ursachen für Metatarsalgie. Zu den Faktoren, die zu einer zusätzlichen Kraft in diesem Bereich des Fußes führen, zählen straffe Wadenmuskeln, das Tragen von hochhackigen Schuhen und Übergewicht. Einige sanfte Übungen können dabei helfen, Erleichterung zu finden.
Das Kalb dehnen
Wenn Sie Ihre Wadenmuskeln strecken, können Sie die Beschwerden bei Metatarsalgie mildern. Stellen Sie sich auf Armeslänge zu einer Wand und lehnen Sie sich hinein, treten Sie einen Fuß vor den anderen und legen Sie Ihre Hände an die Wand. Halten Sie die hintere Ferse auf dem Boden und das Knie gerade und spüren Sie die Dehnung in Ihrem Wadenmuskel. Halten Sie die Dehnung zweimal pro Tag für 30 bis 60 Sekunden.
Achillessehnen-Stretch
Eine flexible und lockere Achillessehne spielt eine Rolle bei der Vorbeugung von Metatarsalgie. Stellen Sie sich auf einen Bordstein oder eine Treppe mit den Fersen von der Kante. Senken Sie langsam Ihre Fersen und halten Sie Ihre Position für einige Sekunden, während sich Ihre Achillessehne streckt. Steigen Sie auf die Zehen, um Ihre Wade zu beugen und halten Sie diese für einige Sekunden. Machen Sie jeden Tag drei Sätze von 12.
Knöchelverlängerung
Ihre Knöchel können bei alltäglicher Bewegung oder Leichtathletik steif werden. Setzen Sie sich in einen Stuhl, überkreuzen Sie Ihren Fuß über dem Knie und greifen Sie mit der Hand auf der gleichen Seite nach dem Knöchel. Halten Sie Ihre Zehen mit der anderen Hand und ziehen Sie sie zu sich heran, bis Sie starke Schmerzen verspüren, rät das Sports Injury Bulletin. Halten Sie fünf bis zehn Sekunden lang gedrückt, und entspannen Sie sich dann für zehn. Machen Sie jeden Tag drei Sätze mit acht Wiederholungen.
Knöchel-Flexion
Setzen Sie sich wie in der Knöchelverlängerung, den Fuß über das andere Bein. Ergreifen Sie diesmal Ihren Knöchel mit der anderen Hand und Ihre Zehen mit derselben Hand. Ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Ihres Unterschenkels, bis Sie Schmerzen verspüren. Nehmen Sie sich etwas ab und halten Sie fünf bis zehn Sekunden lang gedrückt.
Zehen-Pullling
Die Ziehziehübung fühlt sich zunächst ungewöhnlich an, aber Sie können etwas Erleichterung finden. Stehen Sie barfuß mit Ihren Füßen um die Hüften. Kräuseln Sie die Zehen eines Fußes und dann den anderen, als ob Sie versuchen, etwas mit ihnen zu packen. Versuchen Sie, sich mit den Zehen zwischen 3 bis 6 Fuß über den Boden zu ziehen. Versuchen Sie, 25 Wiederholungen pro Fuß durchzuführen, dreimal täglich bis zu 75 Mal.
