Magnesiummangel & Alkohol

Obst, Gemüse, Nüsse, Erbsen, Bohnen, Vollkornprodukte und Sojaprodukte sind reich an Magnesium, einem Mineralstoff, der für über 300 biochemische Reaktionen in Ihrem Körper erforderlich ist. Magnesium unterstützt auch die Nerven- und Muskelfunktion, hält das Immunsystem stark und reguliert den Herzschlag. Alkohol verbraucht Magnesium und führt zu einem potenziellen Mangel. Das Risiko steigt mit der Menge, die Sie trinken. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie besorgt sind, wie viel Alkohol Sie trinken.

Drei junge Frauen nehmen Tequila in einer Bar mit Zitrone und Salz auf. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Symptome von Magnesiummangel

Laut MedlinePlus umfassen Frühwarnzeichen Muskelzucken, Gedächtnisstörungen, Müdigkeit, Verwirrung, Reizbarkeit, Apathie, Appetitlosigkeit und beeinträchtigte Lernfähigkeit. Wenn sich der Mangel verschlimmert, kann es zu Herz-Kreislauf-Veränderungen und einem schnellen Herzschlag kommen. Ein schwerer Mangel kann zu Kribbeln, Taubheit, Delirium und Halluzinationen führen.

Warum Alkoholismus Magnesiummangel auslöst

Menschen, die viel Alkohol trinken, neigen zu einer schlechten Ernährung und erhalten möglicherweise nicht die Nahrungsmittel, die sie benötigen, um ihren Magnesiumbedarf zu decken. Das Nationale Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus berichtet, dass Alkoholiker die Hälfte ihrer Kalorien aus Alkohol gewinnen können, der keine Nährstoffe liefert. Alkohol wirkt sich auch negativ auf die Verdauung, den Gebrauch und die Lagerung von Nährstoffen aus. Es verringert die Sekretion von Pankreasenzymen und beeinflusst somit den Abbau von Nährstoffen in Moleküle, die der Körper verwenden kann. Alkohol schädigt auch die Magen- und Darmschleimhaut, wodurch die Aufnahme von Nährstoffen in den Blutkreislauf behindert oder verhindert wird.

Wie viel Alkohol ist zu viel?

Jeder Alkohol, den Sie trinken, wirkt sich auf Ihren Nährstoffstatus aus, aber im Allgemeinen sollten sich Menschen, die in Maßen trinken und sich gesund ernähren, nicht allzu viele Sorgen machen müssen. Mäßiges Trinken ist definiert als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer. Ein Getränk gilt als 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen 80-prozentige Spirituosen. Wenn Sie mehr trinken, besteht die Gefahr eines Magnesiummangels und anderer gesundheitlicher Probleme.

Genug Magnesium bekommen

Laut der registrierten Diätassistin Dr. Amy Burkhart leiden viele Menschen aufgrund der amerikanischen Ernährung, die reich an verarbeiteten, nährstoffarmen Nahrungsmitteln ist, an Magnesiummangel. Sie nennt auch glutenfreie Diäten, chronischen Stress und Koffein als andere Ursachen für Magnesiummangel. Um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Magnesium erhalten, trinken Sie Alkohol nur in Maßen, beschränken Sie die Aufnahme von Koffein und nehmen Sie eine nährstoffreiche Diät ein. Mandeln und Cashewnüsse; schwarze Bohnen und Sojabohnen; Spinat und Mangold; und Quinoa und Hirse.