Erhöhtes Blutvolumen durch Übung
Ausdauertraining wie Joggen, Schwimmen und Radfahren erhöht mit der Zeit Ihr Blutvolumen. Anpassungen des Blutvolumens beginnen nach einer einzigen Übung und verstärken sich innerhalb weniger Wochen nach dem Training. Ein verbessertes Blutvolumen verbessert Ihre Trainingsleistung und Herz-Kreislauf-Fitness.
Blutvolumen definiert
Das Blutvolumen besteht aus roten Blutkörperchen und Blutplasma, die in Ihrem Körper zirkulieren. Während rote Blutkörperchen Sauerstoff transportieren, ist Blutplasma eine gelbliche Flüssigkeit, die Ihre roten Blutkörperchen transportiert. Das Blutplasma besteht hauptsächlich aus Wasser und enthält gelöste Proteine, Hormone und Mineralien. Ein typischer erwachsener Mann hat ein Blutvolumen von 5 bis 6 l, während Frauen typischerweise 4 bis 5 l Blut haben. Ein erhöhtes Blutvolumen gibt Ihrem Herz mehr Blut und erhöht, wie viel Blut Ihr Herz pro Schlag und Minute pumpt.
Blutplasma und hormonelle Veränderungen
Drei Faktoren beeinflussen das erhöhte Blutvolumen beim Training. Zum Beispiel fördert Herz-Kreislauf-Training die Freisetzung von Anti-Diuretikum-Hormon und Aldosteron - zwei Hormonen, die dazu führen, dass Ihre Nieren Wasser behalten oder resorbieren. Erhöhte Wassereinlagerungen in den Nieren erhöhen den Blutplasmaspiegel und erzeugen insgesamt ein höheres Blutvolumen. Im Allgemeinen nimmt das Plasmavolumen innerhalb von zwei bis drei Wochen des Ausdauertrainings zu.
Blutplasma und Veränderungen im Bluteiweiß
Übung erhöht die Menge an Proteinen in Ihrem Blutplasma. Laut dem Buch "Sportphysiologie: Humane Bioenergetik und ihre Anwendungen" von George A. Brooks, Thomas D. Fahey und Kenneth M. Baldwin steigen die Spiegel eines gemeinsamen Blutproteins, das als Albumin bekannt ist, innerhalb einer Stunde nach der ersten in Ihrem Blutplasma an Übung. Höhere Plasmaproteinwerte bewirken eine Wassereinlagerung in Ihrem Blutplasma, was zu einem erhöhten Blutvolumen führt.
Rote Blutkörperchen verändert sich
Bei manchen Menschen erhöht die körperliche Belastung die Gesamtzahl der roten Blutkörperchen. Ein typischer Athlet hat eine größere Menge an roten Blutkörperchen als eine Person, die nicht regelmäßig trainiert. Zusätzliche rote Blutkörperchen verbessern den Transport von Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln während des Trainings und erhöhen das Blutvolumen.
Detraining und Blutvolumen
Enträtseln ist ein Verlust der Fitness durch das Beenden der Übung. Wie bei den meisten durch Bewegung hervorgerufenen gesundheitlichen Vorteilen fällt Ihr Blutvolumen auf ein Niveau vor dem Training zurück, wenn Sie aufhören zu trainieren. Nach einigen Wochen kann es zu einer verminderten Trainingsleistung kommen, ohne zu trainieren. Sie können jedoch innerhalb weniger Wochen nach dem Neustart Ihrer Trainingsroutine ein erhöhtes Blutvolumen erreichen. Konsultieren Sie vor Beginn eines Übungsprogramms einen Arzt.
