Wie behandelt man Tendinitis im Arm

Ihre Sehnen sind starke, haltbare Fasern, die den Muskel mit dem Knochen verbinden. In Ihrem Arm verbinden Sehnen Muskeln, mit denen Sie Ihren Arm an der Schulter anheben und an Ihrem Ellbogen beugen können. Sie leiden an einer Tendinitis - einer Entzündung im Arm -, wenn Sie Ihren Arm auf die gleiche Weise verwenden und Ihre Sehnen übermäßig belasten. Beispiele für Arm-Tendinitis sind Tennisarm, Golfspieler-Ellenbogen, Werferschulter oder Schwimmerschulter. Bei schmerzhaften Symptomen und Schwierigkeiten beim Bewegen des Arms können Sie Maßnahmen ergreifen, um Entzündungen zu minimieren und ein Reißen der Sehne zu verhindern.

Eine Frau arbeitet mit einem Therapeuten. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Schritt 1

Verwenden Sie eine Klammer, Schiene oder Schlinge, um den Arm zu fixieren. Durch die Begrenzung der Bewegung ruhen die Armsehnen und können Schmerzen lindern.

Schritt 2

Führen Sie andere Aktivitäten aus als diejenigen, die Ihre Tendinitis verursacht haben. Wenn Sie beispielsweise beim Tennis spielen Tennisarm spielen, wechseln Sie zum Schwimmen, um die Bewegungsfreiheit zu erhalten, und üben Sie den Arm, bewegen Sie den Arm jedoch auf eine andere Weise.

Schritt 3

Vereisen Sie die betroffene Stelle mit einem Eisbeutel oder erstellen Sie einen Eismassagebecher, indem Sie einen Plastikschaumbecher mit Wasser füllen und einfrieren. Reiben Sie den Becher über den betroffenen Bereich, um Schwellungen zu reduzieren und Muskelkrämpfe zu minimieren, die Schmerzen verursachen. Wenden Sie kein Eis länger als 20 Minuten an, da dies Ihre Haut schädigen kann.

Schritt 4

Nehmen Sie ein entzündungshemmendes Medikament wie Acetaminophen, Ibuprofen oder Naproxen ein. Diese Medikamente lindern nicht nur die Schmerzen, sie können auch Schwellungen im Zusammenhang mit der Armtendinitis reduzieren. Wenn Sie Acetaminophen einnehmen, dürfen Sie nicht mehr als 4.000 mg pro Tag einnehmen.

Schritt 5

Regelmäßige Dehnübungen. Wenn Sie Ellbogenschmerzen verspüren, strecken Sie den betroffenen Arm mit nach unten zeigenden Fingern vor sich aus. Umfassen Sie die Hand Ihres betroffenen Arms mit dem anderen Arm und drücken Sie sie an, um die Hand näher an Ihren Körper zu bringen und die Sehnen zu strecken, die den Ellbogen verbinden. 15 Sekunden gedrückt halten, dann loslassen. Dreimal wiederholen.

Schritt 6

Verwenden Sie Widerstandsbänder, um die Muskeln um Ihre Arme zu stärken. Dies hilft Ihnen, Ihre Knochen zu stabilisieren, und Ihr Körper kann Druck besser standhalten. Beispiele für Übungen sind das Anlegen des Bandes um die Hände und das Treten mit den Zehen. Ziehen Sie gegen das Band, um Ihre Hand zu heben. Senken Sie, um in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren. 10 mal wiederholen.

Dinge, die du brauchen wirst

• Klammer, Schiene oder Schlinge

• Eisbeutel

• Entzündungshemmende Medikamente

• Widerstandsband

Spitze

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome bei rezeptfreien Behandlungen nicht nachlassen. Ihr Arzt kann eine Cortison-Aufnahme empfehlen, mit der Schwellungen und Rötungen minimiert werden können.