Wie behandelt man eine überlastete Muskelverletzung?
Ihre Muskeln sind starke, zähe Fasern. Häufiger Gebrauch, Anspannung und Druck können jedoch Ihre Muskeln zu weit dehnen, was zu einer Überbeanspruchung der Muskeln führt. Diese Art der Verletzung tritt am häufigsten in Ihrem Rücken und in den Muskeln in Ihrem Beinrücken auf, die während des Trainings einem Druck ausgesetzt sind. Die Behandlung einer überlasteten Muskelverletzung erfordert nicht nur die Behandlung der unmittelbaren Symptome einer Muskelverletzung, sondern auch Änderungen des Lebensstils, um zukünftige Überlastungsverletzungen zu verhindern.
Schritt 1
Nehmen Sie Ihr Gewicht von der Verletzung ab, um den betroffenen Muskelbereich auszuruhen. Eine zusätzliche Belastung kann nur den überlasteten Muskel verschlimmern. Wenn Sie einen Beinmuskel angespannt haben, können Sie durch Erhöhen des betroffenen Bereichs Entzündungen und Schwellungen reduzieren, indem Sie die Durchblutung des Herzens fördern. Strategisch platzierte Kissen können das Bein abfedern und helfen, das Bein zu heben oder die natürlichen Kurven Ihres Rückens zu unterstützen, wenn Sie eine Rückenverletzung erlebt haben.
Schritt 2
Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel und entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Paracetamol. Diese Medikamente helfen, geschwollene Blutgefäße zu schrumpfen und Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren, die nach einer Verletzung auftreten können.
Schritt 3
Tragen Sie einen Eisbeutel auf den betroffenen Bereich auf. Eis oder Eisbeutel immer in ein Schutztuch wickeln, um Verbrennungen an der Applikationsstelle zu vermeiden. 10 bis 15 Minuten auf der Haut lassen, dann 10 Minuten entfernen und wiederholen. Tragen Sie Eis regelmäßig zwischen einem und drei Tagen nach dem Auftreten der Verletzung auf.
Schritt 4
Konsumieren Sie während Ihrer gesamten Erholungsphase bedeutende Mengen an magerem Protein aus Quellen wie Molkeprotein-Shakes, Hähnchenbrust ohne Haut, ungesalzenen Nüssen, Erdnussbutter und Truthahn. Protein wird für die Muskelreparatur benötigt und ein Mangel an ausreichendem Protein kann den Erholungsprozess verlangsamen. Versuchen Sie mit jeder Mahlzeit oder einem Snack, den Sie den ganzen Tag über haben, eine kleine Proteinportion zu sich zu nehmen.
Dinge, die du brauchen wirst
Ibuprofen oder Acetaminophen
Kissen
Eis oder Eisbeutel
Spitze
Überlastungsverletzungen treten auf, wenn Sie dieselbe Übung immer wieder wiederholen. Um zukünftige Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie Ihr Training oder Ihre tägliche Routine ändern. Ersetzen Sie eine Radsport-, Geh- oder Ellipsentrainingseinheit durch eine laufende Sitzung oder machen Sie häufige Stretch-Pausen, wenn Sie bei der Arbeit die gleiche Bewegung ausführen.
Warnung
Wenn Ihre überlastete Muskelverletzung nicht auf häusliche Behandlungen anspricht, wenden Sie sich an Ihren Arzt, der Sie auf eine schwerwiegendere Verletzung hin untersuchen kann. Wenn sie unbehandelt bleiben, können überstrapazierte Muskeln reißen, was in schweren Fällen eine Operation erforderlich macht. Vermeiden Sie die Anwendung von Wärme nach der ersten Muskelverletzung, die schmerzhafte Symptome maskieren und dazu führen kann, dass die Blutgefäße anschwellen anstatt zu schrumpfen. Hitze kann jedoch angewendet werden, wenn der Schmerz nachlässt, um den betroffenen Muskelbereich zu dehnen und zu verhindern, dass er zu eng wird.
