Mit Hüftschmerzen schwimmen

Hüftschmerzen durch Arthritis, Schleimbeutelentzündung oder Muskelverspannungen können Sie erheblich verlangsamen. Ihre Hüften sind eines der größten Gelenke in Ihrem Körper und unterstützen Ihr gesamtes Körpergewicht beim Gehen. Schwimmen ist eine ideale Übung für Menschen mit Hüftschmerzen, da das Wasser beruhigend wirken kann. Wenn Ihre Hüftschmerzen zurückgehen, kombinieren Sie das Schwimmen mit einer belastenden Aktivität wie Gehen oder Joggen, um das Osteoporoserisiko zu verringern.

Ein Porträt eines lächelnden Schwimmers an der Seite des Pools. (Bild: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Schritt 1

Behandeln Sie Ihre Hüftschmerzen nach Anweisung Ihres Arztes oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen. Wenn Sie nach einer Verletzung zu früh trainieren, besteht die Gefahr, dass das Gelenk noch mehr verletzt wird. Die Behandlung umfasst Vereisung der Hüfte, Einnahme von entzündungshemmenden Medikamenten sowie die Durchführung von Dehnungs- und Kräftigungsübungen für die Rehabilitation.

Schritt 2

Erwärmen Sie sich im Wasser beim Gehen oder sanften Dehnen, bevor Sie schwimmen. Der Auftrieb des Pools schont die Gelenke und lockert die Hüfte leichter als an Land. Bei der Hüftdehnung können Sie Ihr Knie bis zur Brust hochziehen und in einer "Vier-Stellung" -Stellung stehen. Stützen Sie sich an der Poolwand ab und legen Sie die Fußsohle flach auf den anderen Oberschenkel.

Schritt 3

Schwimmen Sie die Freistil- oder Krabbelbewegung, wenn Sie unter Bedingungen leiden, die Hüftschmerzen verursachen. Der Flattern-Kick, der durch das Auf- und Abbewegen der Füße ausgeführt wird, belastet die Hüften nicht. Brust- und Seitenanschläge verstärken die Hüftschmerzen.

Schritt 4

Wählen Sie den Rückenschlag, sobald Sie das Schleichen ohne Hüftschmerzen gemeistert haben. Der Rückschlagstoß ist wie ein umgekehrter Flatterstoß. Bei Rückenschmerzen kann es schwieriger sein, den Hüftschmerz auszuführen. Wenn Sie sich auf dem Rücken aufhalten, müssen Sie Ihre Rumpfmuskulatur straffen, wodurch Sie Ihre Hüfte belasten können.