So beenden Sie die Auswahl Ihrer Kopfhaut

Die Kopfhautentnahme hat verschiedene Ursachen. Manchmal fängt es an einem Hautzustand an und wird im Laufe der Zeit zur Gewohnheit. Einige Fälle fallen unter die Überschrift chronische Hauternte, was sich laut dem Trichotillomania Learning Center als körperorientiertes, sich wiederholendes Verhalten darstellt. Die Kopfhautentnahme kann zu einem Problem werden, wenn Sie nicht aufhören können, körperlichen Schaden anrichten und Ihren Alltag beeinträchtigen. Mit Verhaltensänderungstechniken können Sie es oft selbst erfolgreich bekämpfen.

Eine Frau kratzt sich die Kopfhaut. (Bild: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Beheben Sie alle körperlichen Probleme, die die juckende, trockene Haut der Kopfhaut verursachen, und Erkrankungen wie Schuppen verursachen Juckreiz. Suchen Sie nach Symptomen eines körperlichen Problems wie Rötung oder Flocken. Schuppen können mit im Laden gekauften Shampoos behandelt werden. Ein Arzt kann andere Probleme diagnostizieren und behandeln.

Schritt 2

Wählen Sie ein Symbol, das Sie verwenden möchten, wenn Sie Ihre Kopfhaut auswählen möchten. Smart Recovery, eine Sucht-Website zur Selbsthilfe, erklärt, dass dies Teil einer Denkstopp-Technik ist. Das Symbol wird verwendet, um unerwünschtes Verhalten anzuhalten. Wählen Sie daher ein Stoppschild, ein rotes Licht oder ein anderes Bild, das Sie mit dem Anhalten verknüpfen.

Schritt 3

Stellen Sie sich das gewählte Symbol vor, wenn Sie den Drang verspüren, Ihre Kopfhaut auszuwählen. Rufen Sie es so schnell wie möglich auf, auch wenn Sie bereits mit der Kommissionierung begonnen haben. Sie erinnern daran, das automatische Verhalten zu stoppen und daraus eine Entscheidung zu machen.

Schritt 4

Sagen Sie sich: "Ich möchte meine Kopfhaut nicht auswählen. Ich muss es nicht tun. Es ist eine Wahl und ich entscheide mich jetzt für etwas anderes." Dies benennt das Problemverhalten und erinnert Sie daran, dass Sie absichtlich eine andere Aktion auswählen können.

Schritt 5

Leiten Sie sich auf etwas anderes um, das Ihre Hände beschäftigt hält, ohne Sie körperlich zu verletzen. Das Trichotillomania Learning Center empfiehlt beispielsweise, einen Ball zu quetschen. Das Tragen eines Gummibandes am Handgelenk und das Spielen damit sind eine bequeme Alternative.

Spitze

Die New Zealand Dermatological Society gibt an, dass das Hautpicken häufig von Angstzuständen oder Stress begleitet wird. Durch das Aufnehmen der Kopfhaut wird die Spannung gelöst. Möglicherweise können Sie Ihren Drang durch allgemeines Stressmanagement reduzieren. In der Hilfe-Website zur Selbsthilfe-Website werden Techniken wie regelmäßige Bewegung und Massagen empfohlen.

Warnung

Sie benötigen möglicherweise professionelle Hilfe, wenn Sie Ihre Kopfhaut nicht auswählen können und Wunden verursachen oder Haarausfall verursachen. Das Trichotillomania Learning Center erklärt, dass Berater häufig kognitive Verhaltenstherapie anwenden und Ärzte Medikamente verschreiben können. Es gibt auch Unterstützungsgruppen für Menschen, die ihre Haut pflücken oder ähnliche körperliche Zwänge haben, wie das Ziehen von Haaren.