So stoppen Sie häufiges Wasserlassen
Häufiges Wasserlassen kann durch Diabetes, eine vergrößerte Prostata, Schwangerschaft, Infektion, interstitielle Zystitis, Blasenprolaps, Überempfindlichkeit der Nerven in der Blase oder Harnröhre oder eine entwickelte Gewohnheit verursacht werden. Die beiden letztgenannten beschreiben eine Erkrankung, die als Overactive Bladder oder OAB bezeichnet wird und bei einer von elf Erwachsenen in den Vereinigten Staaten gemäß der National Over Active Bladder Evaluation Study betroffen ist.
Schritt 1
Finden Sie die Ursache für Ihr häufiges Wasserlassen. Beginnen Sie mit einem Wasserlassen und einem Hämoglobin A1C-Test auf Diabetes. Wenn Sie ein Mann sind, eine Prostataprüfung durchführen lassen und eine Frau sind, planen Sie eine Beckenuntersuchung ein, um zu überprüfen, ob die Blase länger ist und ob die Gebärmutter vergrößert ist, wodurch Druck auf die Blase ausgeübt werden kann.
Schritt 2
Ändern Sie Ihre Ernährung. Sobald alles andere ausgeschlossen ist und die Diagnose OAB gestellt ist, benötigen Sie eine Diät, die Ihre Blase nicht reizt. Die Cystitis and Over Active Bladder Foundation empfiehlt, Alkohol, Koffein, Lebensmittel auf Tomatenbasis, stark gewürzte Lebensmittel sowie Zitrusfrüchte und -säfte zu entfernen. Fügen Sie 1/2 Tasse pro Tag reinen Cranberrysaft hinzu, der sowohl Infektionen als auch Irritationen verhindern kann.
Schritt 3
Trinken Sie, um Ihre Blasenreaktionen zu beruhigen. Beginnen Sie, indem Sie eine Wasserflasche mit 2 Liter Wasser füllen. Trinken Sie dies in kleinen Mengen im Laufe eines Tages, wenn Sie zu Hause sein werden, falls häufige Besuche im Ruheraum erforderlich sind. Trinken Sie bis 18:00 Uhr fertig. um die Wahrscheinlichkeit des nächtlichen Wasserlassen zu verringern. In einem Tagebuch notieren Sie, wie oft Sie den Harndrang auf einer Skala von 0 bis 5 urinieren und bewerten. Am nächsten Tag verringern Sie die Wassermenge, die Sie trinken, auf 1 1/2 Liter. Dieser Rückgang um 25 Prozent sollte zu einer erheblichen Verringerung der Dringlichkeit und Häufigkeit der Tageszeitanstrengungen führen und die nächtlichen Harnsymptome oder Nykturie reduzieren, wie in der Februarausgabe des "British Journal of Urologists in India" erwähnt.
Schritt 4
Bring deine Blase zur Schule. Stanford Professor für Urologie Christopher Payne, M. D., hält es für den ersten Schritt bei der Kontrolle der Blase, die Funktionen des unteren Harnwegs zu erlernen. Kurz gesagt, die Blase füllt sich mit Urin aus den Nieren, und sobald ein kritischer Wert erreicht ist, stimuliert sie die Nervenbahnen und warnt Sie vor der Notwendigkeit, die Blase zu leeren. Der entscheidende Punkt ist jedoch, dass dies eine Vorwarnung ist. Wie bei allen Säugetieren entwickelte sich das Frühwarnsystem beim Menschen als eine Möglichkeit, sich zum Zwecke des Wasserlassens von Ihrem Wohnbereich zu entfernen, sodass Raubtiere Sie nicht durch Ihren Duft finden konnten. Tausende von Jahren später muss Ihre Blase gelehrt werden, wie mächtig sie werden kann.
Schritt 5
Trainiere deine Blase, um ein mächtiger Muskel zu werden. Beginnen Sie damit, zu bestimmen, wie lange Sie bequem warten können, sobald Sie eine Benachrichtigung über den Harndrang erhalten haben. Journal jedes Mal, wenn Sie den Drang verspüren und wenn Sie tatsächlich urinieren. Durchschnitt der Zeiten für den Verlauf eines Tages. Am nächsten Tag verlängern Sie die Zeit zwischen dem Gefühl des Drangs und dem Wasserlassen um 5 Minuten, und fahren Sie jeden Tag fort, bis Sie 30 Minuten ohne Inkontinenz warten können.
Schritt 6
Sagen Sie Ihrer Blase, wer verantwortlich ist. Wenn Sie jemals gemerkt haben, wie stark der Harndrang wird, wenn Sie ins Badezimmer gehen, haben Sie den Schlüssel zum Beherrschen Ihrer Blase entdeckt. Sie haben Ihre Blase die Schläge jetzt anrufen lassen, jetzt ist es an der Zeit, die Kontrolle wieder zu übernehmen. Gehen Sie ins Badezimmer, bleiben Sie angezogen und atmen Sie tief und langsam ein, während Sie leise sagen: "Ich bin für meine Blase zuständig." Nachdem die 10 Atemzüge abgeschlossen sind, gönnen Sie sich ruhig Wasserlassen.
Schritt 7
Heben Sie Ihren Beckenboden an. Beim Urinieren ziehen sich die Muskeln um die untere Blase und die Harnröhre zusammen, um den Harnfluss zu starten und zu stoppen. Dadurch lernen Sie die Muskeln, die bei Männern und Frauen gestärkt werden müssen. Dann, während Sie in der Schlange an der Bank stehen, ein Gespräch mit Ihrem Chef führen oder nachts einschlafen, üben Sie, den gesamten Beckenboden zu straffen und ihn immer höher anzuheben. Halten Sie diesen Lift für 10 Sekunden und entspannen Sie dann ganz langsam die Muskeln. Wiederholen Sie so oft wie möglich. Arbeite daran, ohne dein Gesicht zu krümmen, und diese als Kegal-Übungen bezeichneten Übungen werden für die ganze Welt unsichtbar sein.
Dinge, die du brauchen wirst
Tagebuch
Stift
Wasserflasche
Uhr oder Uhr
