So stoppen Sie das Würgen beim Joggen
Knebeln beim Joggen oder Trainieren ist ein normales Ereignis, mit dem sich viele Sportler auseinandersetzen. Wenn Sie sich während eines Laufs oder einer anderen Art von Training intensiv gestoßen haben, ist möglicherweise Ihr Würgreflex eingetreten. Sie haben möglicherweise auch ein brennendes Gefühl im Bauch und Übelkeit während anstrengenden Trainings erlebt. Manche Menschen erbrechen tatsächlich während oder unmittelbar nach intensiven Trainingseinheiten. Mit ein paar Anpassungen können Sie dieses Würgengefühl möglicherweise reduzieren oder sogar ganz beseitigen.
Ein intensives Training kann Ihren Würgereflex auslösen. (Bild: lorenzoantonucci / iStock / Getty Images)Hydratation
Wenn Sie sich während des Trainings nicht ausreichend mit Feuchtigkeit versorgen, können Sie während des Trainings würgen, weil sich Hals und Mund trocken und gereizt anfühlen, was in Kombination mit gastrointestinalen (GI) Schmerzen zu Würgen oder sogar Erbrechen führen kann. Die Profi-Läuferin Molly Pritz empfiehlt, durch das Trinken von Sportgetränken mit Salz und Kalium die Austrocknung zu verhindern. Dies ist der Schlüssel, um GI-Beschwerden während intensiver Trainingseinheiten zu vermeiden, wenn der Körper den Blutstrom von empfindlichem Verdauungsgewebe weg leitet. Der Schlüssel, stellt Pritz fest, ist sicherzustellen, dass Sie vor dem Training richtig hydratisiert sind, da Sie möglicherweise während des Jogging nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen können, um die Menge auszugleichen, die Ihr Körper verbraucht.
Blutkreislauf
Ein erhöhter Sauerstoffbedarf Ihrer Muskeln kann zu Knebel und Übelkeit beitragen, die Sie während eines anstrengenden Trainings erfahren. Kräftiges Atmen und verminderte Sauerstoffzufuhr zu den Bauchmuskeln, die entweder durch körperliche Betätigung oder durch Wärmebelastung ausgelöst werden, können Krämpfe verursachen und den Mageninhalt zurückweisen. Wenn mehr Blut und Sauerstoff in das Muskelgewebe in den Beinen gepumpt wird, erreicht weniger auch die verschiedenen Bereiche Ihres Verdauungstraktes, so dass Kraftstoff und Wasser, das Sie aufnehmen, weniger wahrscheinlich verarbeitet und eher zurückgeschickt werden oben.
Milchsäure
Joggen mit einer höheren Intensität als der Körper vorbereitet ist, kann zu einer Ansammlung von Milchsäure führen. Milchsäure führt nicht nur zu unangenehmen "Stichen" in Ihrer Seite und zu Muskelkater, sondern zu viel Milchsäure wird von Ihrem Körper als Giftstoff erkannt, das er durch Erbrechen beseitigen muss. Konditionieren Sie Ihren Körper so, dass er weniger Milchsäure produziert und die Milchsäure, die er produziert, besser verarbeitet, indem er Sie in Ihr Trainingsprogramm einleitet. Wenn Sie beim Joggen würgen, gehen Sie einen Schritt zurück und gehen Sie zu kürzeren, langsameren Schritten über, um Ihren Körper gegen diese Milchsäureanwendung zu konditionieren. Erwägen Sie das Bauen in Wanderpausen, um Ihrem Körper die Chance zu geben, sich zu erholen, vor allem, wenn Sie sich schwindelig oder krank fühlen. Wenn Ihr Körper mit der Aktivität besser zurechtkommt, können Sie die Entfernung oder Geschwindigkeit schrittweise erhöhen.
Betankung und Prävention
Das Hydratisieren vor und während jedes Trainings sowie das Essen von leicht verdaulichen Nahrungsmitteln etwa drei Stunden vor dem Training können dazu beitragen, dass Sie während des Laufens nicht würgen. Erreichen Sie ein vernünftiges Gleichgewicht, indem Sie fettreiche Lebensmittel vermeiden, die vom Körper nur schwer abgebaut werden können. Sie können auch Antazida-Medikamente oder natürliche Heilmittel wie Apfelessig probieren, wenn saurer Reflux zu Ihrem Problem beizutragen scheint. Wenn nichts funktioniert, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um Nahrungsmittelallergien oder potenziell schwerwiegende Erkrankungen, die Ihre Symptome verursachen, auszuschließen.
