Wie Hocker schnell erweichen

Gesunde Stuhlgänge variieren zwischen Individuen. Ihr "Normalfall" kann einmal am Tag sein, während andere nur jeden zweiten Tag gehen. Wenn Ihr Stuhlgang aufgrund des harten, trockenen Stuhls schwierig oder unangenehm ist, können Sie ihn weicher machen. Ernährungsumstellungen und pflanzliche Ballaststoffe können die Verstopfung lindern.

Trinken Sie den ganzen Tag über reichlich Wasser für eine gesunde Verdauung und Stuhlgang. (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Schritt 1

Trinken Sie viel Wasser zu Ihren Mahlzeiten und zwischen den Mahlzeiten. Wasser hilft, Ihren Stuhl weich zu machen. Wenn Sie nicht genug Flüssigkeit trinken, zieht Ihr Körper Wasser aus dem Dickdarm und härtet den Stuhlgang aus. Vermeiden Sie auch koffeinhaltige Getränke, durch die Ihr Körper Wasser verliert.

Schritt 2

Snack auf einer Handvoll getrockneten Pflaumen. Eine Überprüfung im "Natural Medicine Journal" stellt fest, dass diese getrockneten Früchte als mildes Abführmittel wirken. Sie sind auch reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, was den Stuhl erweichen lässt.

Schritt 3

Nehmen Sie eine Psylliumschale-Ergänzung. Diese unlösliche Faser ist ein Masse bildendes Abführmittel, das den Stuhl vergrößert und den Durchtritt erleichtert. Flohsamenschale absorbiert Wasser in Ihrem Darm, schwillt an und bildet eine gelartige Masse, die hilft, Abfälle durch Ihren Verdauungstrakt zu erweichen und zu bewegen.

Schritt 4

Versuchen Sie es mit einem natürlichen osmotischen Abführmittel. Diese Abführmittel ziehen Wasser in den Darm, um den Stuhlgang zu mildern und den Stuhlgang zu erleichtern. Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt osmotische Abführmittel wie Magnesiumcitrat und Magnesia-Milch.

Dinge, die du brauchen wirst

• Wasser

• Pflaumen

• Psylliumschalenergänzung

• Magnesiumcitrat

• Magnesia-Milch

Warnung

Bei anhaltender Verstopfung wenden Sie sich an Ihren Arzt. Abnormaler Stuhlgang kann ein Zeichen für ein chronisches Verdauungsproblem sein.