So reduzieren Sie die Plaque in Ihren Arterien

Atherosklerose, besser bekannt als Verhärtung der Arterien, ist ein Zustand, bei dem sich Plaque in den Wänden Ihrer Arterien ansammelt. Plaque-Ablagerungen verengen die Arterien, die schließlich verstopfen können und den Blutfluss behindern. In einigen Fällen kann Plaque in Ihren Arterien zu einem Schlaganfall führen. Bestimmte Risikofaktoren erhöhen die Chancen einer Person, eine Arteria carotis zu entwickeln. Sie können Maßnahmen ergreifen, um Risikofaktoren wie hoher Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und Diabetes zu steuern oder zu reduzieren.

Doktor, der mit einer Frau im Krankenhaus spricht. (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Schritt 1

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, reduzieren Sie die Plaquebildung in Ihren Arterien und verhindern, dass sich mehr Plaque ansammelt. Wenn Sie Raucher sind, ist dies eine der ersten Änderungen, die Sie an Ihrem Lebensstil vornehmen müssen. Die Mayo-Stiftung für medizinische Ausbildung und Forschung weist darauf hin, dass das Nikotin in Zigaretten häufig die Innenwand der Arterienwände irritiert. Infolgedessen kann zusätzlicher Druck, der durch erhöhte Herzfrequenz und Blutdruck verursacht wird, die Wände der Arterien schwächen und zum Aufbau von Fettablagerungen führen, die als Plaque bekannt sind.

Schritt 2

Regelmäßig Sport treiben. Wenn Sie andere wichtige Risikofaktoren für eine Karotisarterie haben, müssen Sie Ihre körperliche Aktivität steigern. Nach Angaben des National Heart Lung and Blood Institute können nur 30 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität an fünf Tagen pro Woche dazu beitragen, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, das Risiko für Diabetes zu senken und den Blutdruck zu senken sowie einen hohen Cholesterinspiegel im Blut. Regelmäßige Bewegung hilft auch, das Niveau des guten Cholesterins im Blut anzuheben. Dies kann wiederum dazu beitragen, die Bildung von Plaque in den Arterien zu verhindern.

Schritt 3

Befolgen Sie das TLC-Programm (Therapeutic Lifestyle Changes), um den Cholesterinspiegel zu senken. Der Plan umfasst die Ernährung mit wenig gesättigten Fetten, die Kontrolle des Gewichts und die Steigerung der körperlichen Aktivität. Die Diät umfasst das Essen von viel Obst und Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten, die reich an löslichen Ballaststoffen sind. Es wird auch empfohlen, Fisch zu essen, da Fische gute Quellen für die Omega-3-Fettsäuren sind, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen können. Begrenzen Sie die Aufnahme von Natrium und verbrauchen Sie weniger Alkohol. Zu viel Alkohol zu trinken kann sowohl den Blutdruck als auch den Triglyceridspiegel erhöhen.

Schritt 4

Folgen Sie der DASH-Diät, wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden, ein weiterer Risikofaktor für eine Karotisarterie. Die diätetischen Ansätze gegen Bluthochdruck sind ein Diätplan mit niedrigem Fett- und niedrigem Cholesterinspiegel, der sich auf das Essen von nährstoffreichen Lebensmitteln und hohem Eiweiß- und Ballaststoffgehalt konzentriert. Menschen, die diese Diät einhalten, müssen rotes Fleisch und Lebensmittel mit raffiniertem Zucker einschränken und mehr frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch, Geflügel sowie fettarme oder fettarme Milchprodukte konsumieren.

Schritt 5

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die zugrunde liegenden Gesundheitszustände, die das Risiko für Plaquebildung in den Arterien erhöhen können. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, wenn Sie an hohem Cholesterinspiegel, Diabetes, Bluthochdruck oder Blut- oder Kreislaufstörungen leiden. In einigen Fällen reichen Änderungen des Lebensstils möglicherweise nicht aus, um diese Bedingungen zu behandeln. Daher kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben.

Schritt 6

Betrachten Sie eine Operation, wenn Ihr Zustand schwer ist oder wenn Sie bereits einen Schlaganfall hatten oder Anzeichen eines vorübergehenden ischämischen Anfalls zeigen. Eine Karotis-Endarteriektomie ist ein chirurgischer Eingriff, bei dem Plaque aus den Arterien entfernt wird. Ärzte empfehlen dieses medizinische Verfahren normalerweise, wenn die Halsschlagadern einer Person um 50 Prozent oder mehr blockiert sind. Karotis-Angioplastie oder Stenting sind andere Verfahren, die verwendet werden, um enge oder verstopfte Arterien zu verbreitern und den Blutfluss im Gehirn wiederherzustellen.

Spitze

Der NHLBI empfiehlt, dass Personen, die übergewichtig sind und ein höheres Risiko für eine Arteria carotis haben, mindestens 10 Prozent ihres gesamten Körpergewichts verlieren. Abhängig von Ihrem Gewicht müssen Sie möglicherweise zusätzliche Pfunde verlieren, um den Körpergewichtsindex auf weniger als 25 zu senken, wodurch das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verringert wird.