So vermeiden Sie Beinkrämpfe beim Sitzen bei der Arbeit

Beinkrämpfe werden durch unwillkürliche Muskelkrämpfe verursacht und können plötzliche Schmerzen oder Unwohlsein in einem oder beiden Beinen verursachen. Sie können verschiedene Ursachen haben, wie Dehydrierung, Schwangerschaft, niedriger Blutzucker oder niedrige Kaliumwerte. Sie können verschiedene Techniken anwenden, um Krämpfe der Beine beim Arbeiten zu vermeiden. Wenn Sie häufig Beinkrämpfe haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um die Ursache und einen Behandlungsplan zu bestimmen.

Stretch, um Krämpfe an den Beinen zu vermeiden, wenn Sie längere Zeit am Schreibtisch arbeiten. (Bild: Jon Feingersh / Mischbilder / Getty Images)

Schritt 1

Versuchen Sie, nicht den ganzen Tag in einer Position zu sitzen. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Wechseln Sie häufig Ihre Position, wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten. Bewegen Sie Ihre Beine so weit wie möglich. Versuchen Sie, Ihre Beine nicht für einen längeren Zeitraum in eine Richtung zu kreuzen.

Schritt 2

Trinke genug. Trinken Sie während des gesamten Arbeitstages viel Wasser, um zu verhindern, dass Ihre Muskeln austrocknen, was zu Krämpfen der Beine führen kann. Bewahren Sie ein Glas Wasser auf dem Schreibtisch auf, damit Sie genug Wasser trinken können.

Schritt 3

Strecken Sie Ihre Beine häufig am Tag, wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten und Krämpfe erleben. Stehen Sie auf und beugen Sie sich über Ihre Beine, so viel wie möglich. Machen Sie kurze Spaziergänge, um Ihren Beinen die Chance zu geben, den Blutfluss zu erhöhen. Dehnen Sie sich den ganzen Tag und jeden Abend vor dem Zubettgehen aus, um Krämpfe zu vermeiden.

Schritt 4

Fügen Sie Ihrer Ernährung Kalium hinzu, um Krämpfe der Beine zu vermeiden. Wählen Sie aus kaliumreichen Speisen wie Bananen, Avocados, Rosinen, Joghurt und Spinat. Snack auf Rosinen und getrockneten Aprikosen, um noch mehr Kalium zu erhalten.

Schritt 5

Massieren Sie Ihre Beine und Waden, wenn Sie am Schreibtisch sitzen, um das Blut zum Fließen zu bringen, wodurch die Möglichkeit von Verkrampfungen verringert wird.

Schritt 6

Übernehmen Sie eine regelmäßige Übungsroutine. Konzentrieren Sie sich beim Dehnen auf die Wadenmuskulatur. Führen Sie Ausfallschritte und andere Beinübungen als Teil Ihres Trainings durch.

Schritt 7

Erhöhen Sie Ihre Füße wenn möglich. Wenn Sie dies nicht an Ihrem Schreibtisch tun können, machen Sie regelmäßig Pausen, um die Füße zu heben.

Schritt 8

Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie häufige Beinkrämpfe haben, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen. Dies könnte ein Anzeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein und möglicherweise Muskelrelaxanzien erfordern.

Warnung

Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Ihre Beinkrämpfe stark sind, wenn Ihre Beine rot oder heiß werden oder wenn die Beinkrämpfe länger als sechs Stunden anhalten.