So verhindern Sie Haarausfall beim Abnehmen

Nach Angaben des American Osteopathic College of Dermatology ist Haarausfall durch Gewichtsabnahme im Allgemeinen auf einen als Telogen Effluvium bekannten Zustand zurückzuführen. Unter normalen Umständen wächst das Haar etwa zwei Jahre lang bis zu ½ Zoll pro Monat und geht dann in eine Ruhephase über, die als Telogen bekannt ist. Am Ende der Ruhephase fallen alte Haare heraus, um Platz für neue Haare zu schaffen. Etwa 10 Prozent der Haare gehen in die Ruhephase. Körperlicher und emotionaler Stress durch eine Diät kann dazu führen, dass mehr Haare als gewöhnlich in die Ruhephase übergehen und ausfallen, wenn neue Haare eintreten.

Schritt 1

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalorien essen. Während Sie Kalorien für die Gewichtsabnahme einschränken müssen, kann eine zu starke Einschränkung Haarausfall verursachen, da der Körper nicht genug Energie hat, um das Haarwachstum zu unterstützen, so Hairfinder.com. Multiplizieren Sie Ihr Zielgewicht mit 10, um Ihre tägliche Kaloriengrenze zu erhalten.

Schritt 2

Essen Sie genug Protein, das eine Hauptkomponente des Haares ist. Der Proteinbedarf basiert auf individuellen Faktoren wie Körpergewicht und Aktivitätsniveau. Verwenden Sie einen Lebensmittelrechner, z. B. den Planer von MyPyramid.gov, um die Proteinmenge zu bestimmen, die Sie pro Tag benötigen.

Schritt 3

Integrieren Sie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse in Ihre Ernährung. Ganze Körner enthalten Eisen, was laut Nationalem Anämie-Aktionsrat ein wesentlicher Faktor für Haarausfall ist. Obst und Gemüse enthalten auch die Vitamine A, C und E sowie Zink, die alle zum Haarwachstum beitragen.

Schritt 4

Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel wie ein Multivitamin ein, das mindestens 100 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis für alle Vitamine und Mineralien enthält.

Schritt 5

Belasten Sie sich einmal pro Woche, um Ihren Prozess abzuschätzen. Der American Council on Exercise rät nicht mehr als 2 kg. eine Woche zum gesunden Abnehmen. Wenn Sie mehr verlieren, besteht möglicherweise ein Risiko für Haarausfall.