So machen Sie Lebensmittel schneller verdauen

Verdauung ist der Prozess des Körpers zum Abbau von Lebensmitteln, die Sie essen. Einige Elemente dieser Lebensmittel werden zur Energieerzeugung verwendet und der verbleibende Abfall wird für die Ausscheidung vorbereitet. Eine langsame Verdauung kann dazu führen, dass Sie sich träge fühlen und Verstopfung verursachen. Sie können jedoch eine Reihe von Schritten durchführen, um die Verdauung auf natürliche Weise zu beschleunigen.

Schritt 1

Trinken Sie vermehrt Wasser. Im Allgemeinen wird empfohlen, täglich viel Wasser zu trinken - 91 Unzen für Frauen und 125 Unzen für Männer -, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu unterstützen. Darüber hinaus hilft Wasser Ihrem Körper, die Lebensmittel abzubauen, die Sie gegessen haben. Obwohl Sie andere Flüssigkeiten trinken können, ist Wasser die beste Option, da es natürlich entwickelte Flüssigkeiten im Darm, die die Verdauung einleiten, nicht verdünnt oder beseitigt.

Schritt 2

Essen Sie täglich die empfohlene Anzahl an Portionen Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, um mehr Ballaststoffe zu erhalten. Ballaststoffe sind wichtig für den Verdauungsprozess. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, dass weibliche Erwachsene täglich 1 1/2 Tassen Obst, 2 1/2 Tassen Gemüse und 3 Unzen oder Äquivalente Vollkornprodukte zu sich nehmen. Männliche Erwachsene sollten 2 Tassen Obst, 3 Tassen Gemüse und zwischen 3 und 4 Unzen oder Äquivalente Vollkornprodukte zu sich nehmen.

Schritt 3

Erhöhen Sie die körperliche Aktivität. Körperliche Aktivität hilft, Lebensmittel durch den Verdauungsprozess zu bewegen. Wenn Sie sich nach einer großen Mahlzeit übermäßig satt fühlen, kann eine leichte körperliche Aktivität dabei helfen, den Verdauungsprozess zu beginnen. Sie sollten jedoch nach dem Essen mindestens 30 Minuten warten, bevor Sie mit körperlicher Aktivität beginnen. Durch die tägliche körperliche Betätigung in verschiedenen Zeitabständen, muss der Körper jeden Tag auf körperliche Aktivität reagieren, damit das Verdauungssystem optimal funktioniert.

Schritt 4

Vermeiden Sie fetthaltiges Fleisch einschließlich Lebensmitteln wie Fast-Food-Burger. Diese Nahrungsmittel verlangsamen die Verdauungsgeschwindigkeit, da Ihr Magen und Ihr Darm viel Zeit benötigen, um das reichhaltige Protein und Fett abzubauen. Wenn Sie sich eine fett- und eiweißreiche Mahlzeit gönnen möchten, achten Sie auf Ihre Portionsgröße. Kleinere Portionen haben nicht so viel Wirkung wie größere, erklärt die Colorado State University.