Wie Sie Ihre kleine Taille nach den Wechseljahren zurückbekommen

Die Wechseljahre sind eine Übergangszeit im Leben einer Frau, in der ihre Eierstöcke keine Eier mehr produzieren. Laut dem Medical Center der University of Maryland können die hormonellen Veränderungen, die während der Wechseljahre auftreten, dazu führen, dass Sie mehr Gewicht um den Bauch gewinnen. Zusätzlich zu den hormonellen Veränderungen, die durch die Wechseljahre verursacht werden, führt das Alter zum Zusammenbruch des Muskelgewebes. Man nimmt an, dass auch genetische Faktoren eine Rolle spielen. Alle diese Faktoren tragen zum Aufbau von Fettgewebe um die Taille bei.

Die Wechseljahre sind eine Übergangszeit für Frauen. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Schritt 1

Verringern Sie die Menge, die Sie essen. Eine Frau in den Fünfzigern muss täglich 200 Kalorien weniger essen als in ihren Dreißigern oder Vierzigern. Die Kalorien können reduziert werden, indem magerere Proteinquellen konsumiert und der Gemüse- und Obstverbrauch erhöht wird.

Schritt 2

Steigern Sie Ihre Aerobic-Übungen. Gehen, Laufen, Skaten und Tanzen sind Beispiele für aerobe Aktivitäten, die Kalorien verbrennen. Wenn Sie diese Aktivitäten konsequent durchführen, verringert sich das Fett um Ihre Taille. Der Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung empfiehlt täglich 30 Minuten körperliche Aktivität.

Schritt 3

Trainiere mit Widerstand. Wenn Sie älter werden, beginnt die Muskelmasse Ihres Körpers abzunehmen. Weniger Muskelmasse führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels. Um dieser Veränderung entgegenzuwirken und die Muskelmasse zu erhöhen, muss eine Frau Widerstandstraining in ihre körperlichen Aktivitäten integrieren. Liegestütze, Liegestütze, Situps, Krafttraining, Kniebeugen und Ausfallschritte sind Beispiele für Gewichtstraining. Der Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung empfiehlt zweimal wöchentlich Widerstandstraining.

Spitze

Umgeben Sie sich mit Ihren Lieben und Freunden, die Ihnen helfen werden, einen gesunden Lebensstil zu pflegen.

Warnung

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.