Wie man mit Knie-Arthritis zirkuliert

Arthritis im Knie kann Schmerzen und Steifheit verursachen und es scheint am besten, Bewegung zu vermeiden. Das richtige Niveau und die richtige Art der Übung können jedoch die Symptome verbessern. Fahrradfahren ist oft eine gute Option, da es nicht belastet wird und die Muskeln der Beine stärken kann.

Eine ältere Frau und ein Mann fahren mit ihren Fahrrädern. (Bild: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Bevor Sie ein Zyklusprogramm für Knie-Arthritis beginnen, ist es wichtig zu wissen, welche Art von Arthritis das Knie beeinflusst. Die zwei häufigsten Formen sind Arthrose und rheumatoide Arthritis, und jede hat besondere Überlegungen.

Finden Sie das richtige Fahrrad und verwenden Sie es richtig

Schritt 1

Gehen Sie zu einem Fahrradladen, in dem ein Vertriebsmitarbeiter die richtige Passform und das für Sie passende Fahrrad finden kann. Die Arthritis Foundation empfiehlt, verschiedene Arten von Fahrrädern zu testen, um einen zu finden, der sich wohl fühlt. Fahrräder werden mit verschiedenen Sitztypen, Lenkerausführungen und Reifengrößen geliefert.

Für einige mit Arthritis ist die beste Wahl ein Liegerad. Dies sind Fahrräder, bei denen die Beine und Füße vor den Hüften stehen und nicht unter den Hüften. Diese Position kann schmerzende Knie entlasten und sie sind leichter ein- und auszusteigen als ein aufrecht stehendes Fahrrad. Sie brauchen etwas Übung, um sich daran zu gewöhnen, aber auf lange Sicht können Liegeräder eine bequemere Fahrt bieten.

Schritt 2

Stellen Sie das Fahrrad richtig auf. Eine falsche Sitzhöhe kann mehr schaden als nützen. Die Sitzhöhe sollte so eingestellt werden, dass das Kniegelenk beim Sitzen auf dem Fahrrad fast gerade ist, wenn sich das Pedal in der unteren Position befindet, sagt REI.

Das Kniegelenk sollte beim Pedalieren niemals einrasten und das Gelenk sollte in der unteren Position nicht zu stark gebogen sein. Beide Situationen belasten das Knie zu stark und können Verletzungen verursachen. Wenn die Sitzhöhe beim Treten richtig eingestellt ist, sollte sich das Kniegelenk durch seinen gesamten Bewegungsbereich bewegen.

Der Sitz sollte parallel zum Boden sein und nicht nach vorne oder hinten gekippt werden. Der Lenker sollte so hoch sein, dass der Körper meist aufrecht stehen kann. Achten Sie während der Fahrt auf Knie-, Hüft-, Rücken-, Handgelenks- oder Schulterschmerzen, da dies ein Hinweis darauf ist, dass das Fahrrad nicht richtig eingestellt ist.

Schritt 3

Beginnen Sie langsam und bleiben Sie auf einem schmerzfreien Niveau. Die University of Washington behauptet, Fahrradfahren sei eine gute Option für Menschen mit Kniearthritis, sofern bestimmte Vorsichtsmaßnahmen beachtet werden. Dies bedeutet, dass Sie nicht zu schnell gehen. Die Pedalgeschwindigkeit sollte 50 bis 60 Umdrehungen pro Minute nicht überschreiten.

Die ersten fünf Minuten sollten als Aufwärmphase betrachtet werden und ohne Anspannung oder Widerstand ausgeführt werden. Wenn Sie mit dem Fahrrad draußen fahren, bedeutet dies, dass Sie langsam auf flachem Untergrund fahren müssen. Ziel ist es, mindestens dreimal pro Woche 20 bis 30 Minuten lang langsam zu reiten.

Schritt 4

Seien Sie konsequent. Die beste Art, Arthritis des Knies zu behandeln, ist konsequentes Training. Wenn Radfahren die bevorzugte Methode ist, sollten Sie ein moderates Maß an Anstrengung anstreben, das nicht zu einer Verschlimmerung der Symptome führt.

Das Johns Hopkins Arthritis Center schlägt vor, die 20 bis 30 Minuten im Laufe des Tages in kürzere Kämpfe zu unterteilen, um die Gelenke in Bewegung zu halten und Steifheit zu verhindern. Wenn das zu viel für den Anfang ist, tun Sie etwas. Eine kleine Übung ist besser als gar keine.

Mit nur fünf oder zehn Minuten zu beginnen, kann dem Körper helfen, stärker zu werden. Dann kann langsam mehr Zeit hinzugefügt werden, wenn das Knie bereit ist. Es ist jedoch wichtig, sporadisch das Radfahren zu vermeiden, da der Körper keine Chance hat, sich an die Übung zu gewöhnen. Zehn Minuten dreimal pro Woche sind einmal pro Woche besser als 20 Minuten.

Schritt 5

Ruhe bei Flares und Ergänzung mit anderen Aktivitäten. Wenn das Knie von rheumatoider Arthritis betroffen ist, ist es wichtig, das Radfahren und andere Aktivitäten während des Aufflackerns zu unterbrechen. Ein Arzt oder Physiotherapeut kann Sie beraten, wie Sie mit diesen Zeiten umgehen.

Um die Kniearthritis vollständig zu behandeln, ist es am besten, Radfahren mit einem soliden Krafttraining und Dehnprogramm zu kombinieren. Stärkere und flexiblere Muskeln tragen dazu bei, das Kniegelenk vor Verletzungen zu schützen. Radfahren ist eine sich wiederholende Aktivität, daher ist es am besten, es nicht zu übertreiben und mit anderen Bewegungsformen zu kombinieren. Die Arthritis Foundation gibt an, dass Gehen und Wasserübungen an wechselnden Tagen eine gute Option sind.

Spitze

Wenden Sie sich an den Ratgeber, um das richtige Fahrrad zu finden und um es richtig einzustellen. Der häufigste Fehler besteht darin, die Sitzhöhe zu niedrig einzustellen. Dies führt dazu, dass das Knie zu stark gebogen wird, wodurch das Gelenk übermäßig beansprucht wird. Der Name des Spiels mit Arthritis ist, das Gelenk bei jeder Aktivität so weit wie möglich zu bewegen.

Warnung

Schmerz ist ein Signal, dass etwas nicht stimmt. Beenden Sie das Radfahren, wenn sich die Symptome verschlimmern, und wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten oder Trainer, der Ihre Fahrtechnik untersuchen kann. Wenn das Ändern der Fahrradeinstellungen nicht hilft, wenden Sie sich an einen Arzt.