Home Remedies, um Beinkrämpfe loszuwerden

Wenn Sie jemals mitten in der Nacht mit extremer Spannung im Beinmuskel aufgewacht sind, wissen Sie, wie schmerzhafte Beinkrämpfe sein können. Diese Kontraktionen, die unwillkürlich in den Muskeln der Wade, des Oberschenkels oder des Fußes auftreten, sind normalerweise harmlos und Sie können viel tun, um sie zu Hause zu entlasten. Die richtigen Dehnübungen, Akupressur und andere bewährte Hausmittel können sehr erfolgreich sein, um Krämpfe der Beine zu beseitigen.

Hausmittel können Schmerzen bei Krämpfen der Beine lindern. (Bild: Martin Novak / Moment / GettyImages)

Strecken Sie den Muskel

Regelmäßiges Dehnen kann dazu beitragen, Beinkrämpfe zu reduzieren und zu lindern. Dies ist eines der einfachsten Hausmittel bei Krämpfen der Beine, denn Sie können es jederzeit und überall tun. Versuchen Sie, Beinstrecken zu machen mindestens einmal pro Tag, wenn möglich zweimal.

Wenn Sie oft Wadenkrämpfe bekommen, probieren Sie ein paar Strecken:

Stehen Sie mit einem Fuß vor dem anderen vor einer Wand und beugen Sie das Vorderknie leicht.
Halten Sie das hintere Knie gerade und die Ferse auf dem Boden. Neigen Sie sich zur Wand.
Halten Sie die Dehnung, die Sie entlang der Wade Ihres Hinterbeines spüren sollten, für 20 bis 30 Sekunden.
Wiederholen Sie auf dem anderen Bein; dann strecken Sie beide Beine noch zweimal.

Stehen Sie mit einem Fuß vor dem anderen vor einer Wand und beugen Sie das Vorderknie leicht.
Beugen Sie das hintere Knie, halten Sie die Ferse auf dem Boden und beugen Sie sich zur Wand.
Halten Sie die Dehnung, die Sie im unteren Teil des Wadenmuskels spüren sollten, für 20 bis 30 Sekunden.
Wiederholen Sie auf dem anderen Bein; Dann strecken Sie beide Beine noch zweimal.

Stell sicher, dass du führen Sie alle strecken langsam und sorgfältig durch. Zu schnelles Dehnen kann Ihre Muskeln schädigen. Wenn Sie Stretching noch nicht kennen, nehmen Sie sich Zeit. Halten Sie die Dehnung für kurze Zeit und arbeiten Sie bis zu längeren Dehnungen.

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Arbeitsdruckpunkte

Akupressur kann als Hausmittel gegen Muskelkrämpfe helfen. Eine Technik beinhaltet Druck auf die zugehörigen Triggerpunkte ausüben (krampflösende Punkte), sobald der Muskel verkrampft ist und den Druck aufrechterhält, bis er durchgeht. Ein antispasmotischer Punkt liegt zwischen der Lippe und der Nase, zwei Drittel des Aufstiegs.

Halten Sie Ihren Zeigefinger oder Knöchel fest gegen diesen Punkt und atmen Sie tief durch. Ein weiterer krampflösender Punkt befindet sich auf der Fußspitze zwischen dem großen Zeh und dem zweiten Zeh. Halten Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger fest gegen diesen Punkt und lenken Sie den Druck auf den Knochen des zweiten Zehs.

Du kannst auch Druck auf die Stelle der Krämpfe ausüben, Drücken Sie die Daumen zwei bis drei Minuten lang sanft in die Mitte des Muskels. Erhöhen Sie den Druck allmählich, um dem Krampf entgegenzuwirken und den Muskel zu entspannen. Nachdem der Krampf nachgelassen hat, üben Sie einige Minuten lang leichten Druck in der Mitte des Muskels aus.

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Übernehmen Sie Hitze und Kälte

Hitze kann Ihren Muskel entspannen, wenn er sich verkrampft, und Kälte kann hilfreich sein, wenn der Krampf vorüber ist. Wickeln Sie ein elektrisches Heizkissen in einen Kissenbezug und tragen Sie es so lange wie nötig auf den verkrampften Muskel auf. Tragen Sie Eis auf den betroffenen Bereich auf, um die Schmerzen zu reduzieren und den Muskel zu entspannen.

Verwenden Sie einen Eisbeutel oder wickeln Sie einen Waschlappen oder ein Handtuch um eine Handvoll Eiswürfel und tragen Sie das Eis dann alle zwei Stunden für 20 Minuten direkt auf den krampfenden Muskel auf, das Bein ruhen und erhaben halten. Ein in sehr kaltem Wasser gespültes Handtuch ist eine gute Alternative, wenn Sie kein Eis haben.

Diät-Tipps für Wadenkrämpfe

Andere Hausmittel für Muskelkrämpfe gehören viel Wasser jeden Tag trinken und die richtigen Arten von Lebensmitteln zu essen. Wasser hilft, Ihre Muskeln zusammenzuziehen, zu entspannen und zu hydrieren. Zwar gibt es keine offiziellen Richtlinien, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten, die meisten Experten empfehlen jedoch regelmäßig Wasser zu trinken, wenn Sie Sport treiben acht 8-Unzen-Gläser pro Tag.

Wenn es um Ihre Ernährung geht, die Nährstoffe Kalium, Natrium, Kalzium und Magnesium, zusammen als Elektrolyte bekannt, kann dazu beitragen, Muskelkrämpfe zu reduzieren. Essen Sie Avocados, Bananen und Süßkartoffeln gegen Kalium; dunkles, grünes Grün für Kalzium; öliger Fisch für Natrium; und Bohnen, Linsen und andere Hülsenfrüchte für Magnesium.

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