Atemtechnik in großer Höhe

Eine große Höhe bringt eine wunderschöne Landschaft mit sich und fühlt sich dünner an. Möglicherweise befinden Sie sich in großer Höhe im Urlaub oder nehmen an Klettern oder Wandern teil und bemerken, dass Sie nach Atem ringen. Ihr Körper erhöht Ihre Atemfrequenz, um mehr Sauerstoff einzubringen. Sie können einige Atemtechniken anwenden, um mit Ihren Lungen zu arbeiten und nicht gegen sie.

Sauerstoff

In "In die Luft gehen" zeigt Karp an, dass der Grund für das Atmen in großen Höhen darin liegt, dass der Luftdruck beim Aufsteigen abnimmt. Dies führt dazu, dass beim Atmen weniger Sauerstoff in die Lunge gelangt. Der Sauerstoffgehalt in der Luft ändert sich nicht. Luft enthält 20,93 Prozent Sauerstoff, unabhängig davon, wo Sie sich auf der Erde befinden. Es ist der Luftdruck, der die Veränderung bewirkt, wenn Sauerstoff in Ihren Körper eindringt.

Tiefes Atmen

Eine Möglichkeit, die verminderte Sauerstoffaufnahme in großen Höhen zu kompensieren, besteht darin, die Atemfrequenz zu verlangsamen, aber die Atemtiefe zu erhöhen. Anstatt schnell, flach und nur in der Lunge zu atmen, atmen Sie langsam, tief und einatmen, bis sich Ihr Magen ausdehnt. Erhöhen Sie mit zunehmender Aktivität und Atmungsgeschwindigkeit die Atemfrequenz, halten Sie jedoch das Einatmen tief und konzentriert.

Druckatmung

Eine Technik, um die Menge an Kohlendioxid beim Ausatmen zu erhöhen, ist, die Lippen abzulassen und kräftig auszuatmen. C.W. Shurman schreibt in "Zehn nicht medikamentöse Methoden, um mit der Höhe zurechtzukommen", dass diese Technik einen leichteren Sauerstoffaustausch in Ihren Lungen ermöglichen kann. Shurman schlägt auch vor, das Tempo zu verlangsamen, um die Atmung auf ein Niveau zu verlangsamen, das es Ihnen ermöglicht, die Übung mit Konstanz fortzusetzen, anstatt zu atmen. Ziel ist es, Überanstrengung zu vermeiden.

Zeit

Wenn Sie in großer Höhe an Wettkämpfen teilnehmen, empfiehlt IDEA Fitness Journal zwei Wochen vor Ihrer Veranstaltung ein Training in der gewünschten Höhe. Wenn dies nicht möglich ist, sollten Sie versuchen, so nahe wie möglich am Tag der Veranstaltung anzukommen. Die Reaktion Ihres Körpers auf die Höhe hat nach 10 bis 14 Tagen in der Höhe den größten Einfluss auf Ihre Leistung.