Vier Möglichkeiten, sich um das Muskelsystem zu kümmern
Das Muskelsystem arbeitet mit den Knochen, um ein breites Bewegungsspektrum zu erzeugen, spielt aber auch eine wichtige Rolle bei der Atmung, der Verdauung und dem Kreislaufsystem. Erhalten Sie die Funktion des Muskelsystems durch die Entwicklung von Gewohnheiten, die den Muskelstress reduzieren und die Muskelfunktion und -stärke verbessern.
Eine junge Frau trainiert mit Gewichten. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)Krafttraining
Widerstandstraining erhöht die Muskelgröße, indem es dickere Proteinfilamente aufbaut, mehr Flüssigkeit in den Muskelzellen erzeugt und mehr Myofibrillen erzeugt, die die Proteinfilamente der Muskeln enthalten. Diese Art des Trainings erhöht auch die Kraft, die Ergebnisse variieren jedoch von Person zu Person. Dr. Len Kravitz von der University of New Mexico berichtet, dass Krafttraining den Muskeldurchmesser um 20 bis 45 Prozent erhöht. Krafttraining stärkt auch den Herzmuskel, indem die Dicke der linken Ventrikelwand und der Septumwand erhöht wird.
Aerobic Übung
Aerobic-Übungen haben mehrere positive Auswirkungen auf die Muskulatur. Es stärkt das Herz, erhöht die Ausdauer, verbessert die Muskelkraft, erhöht den Muskeltonus und hilft, Körperfett zu reduzieren. Beispiele für Aerobic-Übungen sind Joggen, Wandern, Schwimmen und Tennis spielen. Alle diese Aktivitäten erhöhen die Herzfrequenz. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate Bewegung oder 75 Minuten intensive Bewegung pro Woche.
Richtige Haltung
Die Haltung hat einen erheblichen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit der Muskeln und die Kraft, die zur Ausführung von Aufgaben erforderlich ist. Eine schlechte Haltung macht es auch für Muskeln und Knochen schwierig, zusammenzuarbeiten, um Bewegung zu erzeugen. Üben Sie eine gute Haltung, um diese negativen Auswirkungen auf die Muskulatur zu verhindern. Wenn Sie einen Stuhl verwenden, setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie die Schultern zurück. Verwenden Sie beim Fahren eine Rückenlehne, um Ihren Rücken zu unterstützen und Muskelverspannungen zu lindern. Stehen Sie beim Gehen oder Stehen nicht zusammen, lassen Sie sich gerade stehen und halten Sie Ihre Schultern zurück.
Normalgewicht beibehalten
Zusätzliches Gewicht belastet die Muskeln und zwingt sie dazu, härter zu arbeiten. Das Aufrechterhalten eines normalen Gewichts verringert diesen Stress und beugt Muskelschmerzen und Verspannungen vor. Essen Sie eine Diät mit wenig gesättigtem Fett und Cholesterin, um die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie täglich zu sich nehmen. Verwenden Sie Aerobic-Übungen, um Kalorien zu verbrennen und das Herz zu stärken. Führen Sie Krafttraining durch, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen, da eine erhöhte Muskelmasse Ihren Stoffwechsel verbessert.
