Vierwöchige und 1.300 Kalorien-Mahlzeitpläne

Ein 1.300-Kalorien-Mahlzeitplan kann über einen Zeitraum von vier Wochen zu einem gesunden Gewichtsverlust führen. Die Kalorienzufuhr hängt stark von Ihrem individuellen Körpergewicht ab. Daher ist es unpraktisch, 1.300 Kalorien für alle Diätetiker zu verschreiben. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät beginnen.

Eine Frau schneidet Gemüse. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Bedeutung

Ein 1.300-Kalorien-Mahlzeitplan ist möglicherweise nicht für alle Diätetiker geeignet, da jeder Einzelne einen besonderen täglichen Kalorienbedarf hat, der von Alter, Stoffwechselrate und Körpergewicht abhängt. Das Reduzieren der Kalorienwerte unterhalb Ihrer Wartungseinnahme führt zu Gewichtsabnahme. Wenn Sie Ihre Kalorien zu weit unter diesen Wert senken, kann dies jedoch gegen Ihren Stoffwechsel wirken, so "Xtreme Lean" von Jonathan Lawson und Steve Holman. Ein 1300-Kalorien-Mahlzeit-Plan kann für männliche oder weibliche Personen mit einer kleinen Kalorienzufuhr von 1.800 bis 2.000 Kalorien pro Tag geeignet sein.

Typen

Viele verschiedene Arten von Mahlzeiten können dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Eine kohlenhydratarme Diät erfordert beispielsweise, fünf Tage lang 30 bis 50 g Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Auf diese Kohlenhydratabbauphase folgen 24 bis 48 Stunden Kohlenhydratbeladung in der zyklischen ketogenen Diät. Carb-Tapering bezieht sich auf das Essen der Mehrheit Ihrer Kohlenhydrate morgens und nachmittags, wodurch die Wahrscheinlichkeit verringert wird, dass überschüssige Kohlenhydrate als Fett gespeichert werden. Eine gemäßigte Kohlenhydratdiät erfordert etwas mehr Kohlenhydrate, die 40 Prozent Ihrer gesamten Kalorien ausmachen können.

Eigenschaften

Wenn Sie einem vierwöchigen Essensplanprogramm folgen, müssen Sie die Kalorienzufuhr alle ein bis zwei Wochen leicht erhöhen, um eine Verlangsamung des Stoffwechsels zu verhindern, sagt "The Abs Diet" von David Zinczenko. Zum Beispiel, wenn Sie eine Schummelmahlzeit pro Woche haben, bei der Sie essen, was Sie wollen, beschleunigt dies tatsächlich die Stoffwechselrate. In seinem Buch "The Holy Grail Body Transformation Program" nennt Tom Venuto dies "erneute Fütterung", weil er den Körper daran hindert, in Diät-Plateaus einzudringen.

Überlegungen

Sie ziehen 500 bis 750 Kalorien pro Tag von Ihrer Wartungskennzahl ab, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Wenn Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten und Snacks pro Tag zu sich nehmen, werden Ihre 1.300 Kalorien in 260 Kalorien pro Mahlzeit aufgeteilt. Alternativ können Sie 20 g Molkeprotein-Shakes zwischen den Mahlzeiten trinken, um den Metabolismus zu beschleunigen. Ihre verbleibenden drei Mahlzeiten würden jeweils 380 Kalorien zu sich nehmen. Shilstones optimaler Fettverbrennungs-Makronährstoffanteil empfiehlt 30 Prozent Eiweiß, 30 Prozent Fett und 40 Prozent Kohlenhydrate. Daher würde jede Mahlzeit ungefähr 28,5 g Protein, 38 g Kohlenhydrate und 12,6 g Fett enthalten.

Vorschläge

Zinczenko empfiehlt, täglich 1 g Protein pro 1 Pfund Körpergewicht einzunehmen. Zum Beispiel ein 100-lb. Frauen würden versuchen, bei jeder ihrer fünf täglichen Mahlzeiten und / oder Snacks mindestens 20 g mageres Protein zu erhalten. Die restlichen Kalorien sollten aus Kohlenhydraten und Fetten in der Nahrung stammen. Shilstone empfiehlt, niedrig-glykämische Kohlenhydrate wie Haferflocken, Süßkartoffeln, Quinoa und Vollkornnudeln sowie Brote zu wählen. Gesunde Fette wie Olivenöl, Eigelb, Avocados, Nüsse und Samen treffen eine ausgezeichnete Wahl, da sie tatsächlich dazu beitragen, dass Ihr Körper mehr Fett verbrennt, so Jordana Brown, "The Usual Suspects".