Blut spenden und trainieren

Die körperliche Betreuung durch Bewegung und Rückgabe an die Gemeinschaft durch Blutspenden sind zwei Möglichkeiten, die persönliche Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern. Die Kombination der beiden Aufgaben lässt jedoch viele Menschen fragen, welche Sicherheitsrichtlinien in Bezug auf die Blutspende gelten. Um Ihre Blutspenderfahrung mit den geringsten Nebenwirkungen zu genießen, vermeiden Sie anstrengende körperliche Aktivitäten vor und nach der Blutspende für bis zu 24 Stunden.

Vermeiden Sie nach der Blutspende mindestens einige Stunden lang anstrengende Übungen. (Bild: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Athleten gegen Nonathletes

Eine 1-Pint-Blutspende reduziert das Blutvolumen um etwa 10 Prozent. Die Blutzellen regenerieren sich und kehren nach etwa 48 Stunden wieder zur Normalität zurück. Normalerweise erholt sich der Blut-Hämoglobin-Spiegel, der Sauerstofftransportmechanismus Ihres Körpers, nicht für drei bis vier Wochen nach der Spende, so dass Leistungssportler in diesem Zeitraum eine leichte Abnahme der körperlichen Leistungsfähigkeit feststellen können. Für nicht konkurrenzfähige Athleten und gelegentliche Sportler empfiehlt das amerikanische Rote Kreuz, fünf Stunden nach der Spende anstrengende körperliche Bewegung und schweres Gewichtheben zu vermeiden. Die Central Blood Bank weist darauf hin, dass leichte Übungen sicher sind, aber anstrengende Übungen und schweres Gewichtheben sollten für mindestens 24 Stunden vermieden werden. Basierend auf diesen Vorschlägen kann eine leichte Übung nach dem Spenden sicher sein. Sie sollten sich jedoch vorsichtig wieder in den regulären Trainingsablauf begeben, um das Risiko von Verletzungen oder Zwischenfällen zu verringern.

Studie

Eine 1995 im "American Heart Journal" veröffentlichte Studie untersuchte 10 männliche Radfahrer vor und nach der Blutspende, um die Wirkung der Blutspende auf die Leistung zu testen. Jeder Radfahrer wurde während der maximalen Belastungstests zu Beginn, zwei Stunden vor der Spende, zwei Stunden nach der Spende und sieben Tage nach der Spende auf Sauerstoffverbrauch gemessen. Die Ergebnisse zeigten, dass die maximale Leistung der Radfahrer für mindestens eine Woche abnahm. Die submaximale Leistung wurde der Studie zufolge jedoch nicht durch Blutspenden beeinflusst. Die Studie kam zu dem Schluss, dass konkurrierende Radfahrer zwar sieben bis zehn Tage nach der Spende nicht an Wettkämpfen teilnehmen sollten, gelegentliche Radfahrer, die mit submaximaler Intensität trainieren, möglicherweise keine negativen Erfahrungen machen, abgesehen von einer über dem normalen Puls liegenden Tagesfrequenz.

Tipps

Um Ihre Erfahrung mit Blutspenden zu verbessern, konsumieren Sie vor und nach der Blutspende hohe eisenhaltige Nahrungsmittel, um den Eisenblutspiegel im Blut wiederherzustellen. Eisen von Geflügel, rotem Fleisch und Fisch wird am effizientesten in die Blutbahn aufgenommen. Trinken Sie mindestens 16 oz. von Wasser und Flüssigkeiten, nicht von Alkohol, am Tag vor der Spende und weiterhin 24 bis 48 Stunden nach dem Spendenbesuch reichlich Flüssigkeit zu sich nehmen. Wenn Sie vor dem Spenden Sport treiben, trinken Sie zusätzlich zu der empfohlenen Vorabspende-Menge Flüssigkeit, um während des Trainings verloren gegangene Körperflüssigkeiten zu ersetzen. Das Erkennen der Farbe Ihres Urins ist ein guter Indikator für Ihre Hydratation.

Überlegungen

Hör auf deinen Körper. Die Erfahrungen mit der Nachblutspende von Individuum variieren. Bei manchen Menschen treten nach der Blutspende kaum bis keine Nebenwirkungen auf und sie haben das Gefühl, dass sie sofort wieder mit ihrem normalen Bewegungsablauf beginnen können. Einige Menschen spüren jedoch möglicherweise bis zu einigen Tagen nach der Spende Blutspenden. Wenn Sie sich nach der Spende schwindlig, schwindelig oder lethargisch fühlen, vermeiden Sie körperliche Betätigung, trinken Sie viel Flüssigkeit und nehmen Sie proteinreiche Nahrungsmittel und komplexe Kohlenhydrate zu sich. Wenn diese Symptome mehrere Tage nach der Spende weiterhin auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder an Ihre Spende.