Können bestimmte Muttern dabei helfen, Ihren hohen Blutdruck zu senken?
Etwa jeder dritte Erwachsene in den USA hat laut den Centers for Disease Control und Prevention hohen Blutdruck. Hypertonie kann zu Herzkrankheiten führen, der Haupttodesursache in den USA. Aus diesem Grund ist es wichtig, Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, um Ihren Blutdruck zu senken, einschließlich einer Diät mit niedrigem Fettgehalt, niedrigem Natrium- und hohem Kaliumgehalt. Magnesium und Faser. Nüsse dienen als gute Quelle für Kalium, Magnesium, Ballaststoffe und gesunde Fette und machen sie so zu einer Herz-gesunden Ernährung.
Walnüsse in einer Schüssel. (Bild: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)DASH-Empfehlungen
Junge Frau, die Acajoubäume in ihrer Hand hält. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Das Nationale Herz-Lungen-und-Blut-Institut hat in Zusammenarbeit mit den National Institutes of Health die DASH-Diät entwickelt - diätetische Ansätze zur Verhinderung von Bluthochdruck. Dieser Ernährungsplan enthält Richtlinien für langfristige Ernährungsumstellungen, um den Blutdruck zu senken. Die DASH-Diät empfiehlt, die Natriumzufuhr auf weniger als 2300 Milligramm pro Tag zu begrenzen, und Menschen mit hohem Blutdruck sollten die Aufnahme auf weniger als 1.500 Milligramm pro Tag reduzieren. Die DASH-Diät fördert die Aufnahme von Mineralien, die den Blutdruck senken, wie Kalium, Magnesium und Kalzium. Ein wichtiger Faktor bei der Senkung Ihres Blutdrucks ist die Einhaltung einer fettarmen Diät, aber nicht alle Fette sind gleich. Gesättigtes Fett trägt zum Aufbau von Plaque in den Arterien bei, was zu hohem Blutdruck führt. Aus diesem Grund empfiehlt DASH, dass der gesättigte Fettanteil nicht mehr als 6 Prozent der gesamten Kalorien beträgt, während der Gesamtfettanteil nicht mehr als 27 Prozent der Kalorien betragen sollte. Obwohl Nüsse eine gute Quelle für diese herzgesunden Nährstoffe sind, sollten Sie nur eine Handvoll täglich zu sich nehmen, um innerhalb Ihrer täglichen Fettgrenzen zu bleiben.
Pistazien
Junge Frau, die Pistazien von einer Schüssel auswählt. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Die aus dem Nahen Osten stammende Pistazie hat eine markante grüne Farbe und eine teilweise offene Schale. Obwohl Pistazien, wie alle Nüsse, Fett enthalten, besteht der Großteil des Fettes aus herzgesunden einfach ungesättigten Fettsäuren mit nur 1,5 Gramm gesättigten Fettsäuren pro 1 Unze. Pistazien enthalten von Natur aus auch einen geringen Natriumgehalt, mit 3 Milligramm Natrium in einer 1-Unze-Portion. Diese Portion Pistazien enthält 295 Milligramm Kalium, 9 Prozent der 4.700 Milligramm, die zur Förderung eines gesunden Blutdrucks empfohlen werden. Pistazien liefern auch 3 Gramm Ballaststoffe und 34 Milligramm Magnesium. Stellen Sie sicher, dass Sie ungesalzene Pistazien wählen, um Ihr Natrium in Schach zu halten.
Mandeln
Nahaufnahme von Mandeln. (Bild: Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images)Ursprünglich in China und Zentralasien angebaut, produziert Kalifornien heute 80 Prozent des weltweiten Mandelangebots. Wenn Sie versuchen, Ihren Blutdruck zu senken, essen Sie ungesalzene Mandeln, die von Natur aus kein Natrium enthalten. Mandeln liefern 20 Prozent des empfohlenen Magnesiumgehalts mit 76 Milligramm in einer Portion 1 Unze. Die gleiche Portion enthält 200 Milligramm Kalium und 4 Gramm Ballaststoffe. Mandeln gelten auch als fettarmes Nahrungsmittel mit nur 1 Gramm gesättigtem Fett pro Portion.
Haselnüsse
Nahaufnahme von Haselnüssen (Bild: Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images)Haselnüsse, auch bekannt als Haselnüsse oder Cobnuts, stammten ebenfalls aus Asien, aber die Türkei, Italien, Spanien und die USA produzieren heute die Mehrheit der Haselnüsse in der Welt, wie die International Tree Nut Council Nutrition Research & Education Foundation berichtet. Haselnüsse haben einen höheren Gesamtfettgehalt als die anderen Nüsse mit 17 Gramm in 1 Unze, aber nur 1,5 Gramm sind gesättigtes Fett. Eine 1 Unze Portion Haselnüsse enthält 46 Milligramm Magnesium, 193 Milligramm Kalium und 3 Gramm Ballaststoffe.
