ACL-Übungen für die Voroperation
Das vordere Kreuzband (ACL) steuert die Bewegung der Schienbein- und Oberschenkelknochen. ACL-Risse treten auf, wenn das Knie instabil wird und knickt. ACL-Verletzungen sind oft die Folge von Sportverletzungen und werden bei Patienten, die ihren aktiven Lebensstil weiterführen wollen, häufig operativ behandelt. Ein Training vor einer ACL-Operation kann dazu beitragen, die Muskeln zu erhalten. Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ACL-Übungen vor der Operation beginnen.
Eine Frau macht Quad-Sets mit Knöchelgewichten. (Bild: kicsiicsi / iStock / Getty Images)Brücken
Eine Übung mit der Fersenbrücke hilft, die Oberschenkelmuskulatur und die Hüftmuskeln zu stärken. Legen Sie sich auf den Boden oder auf eine Trainingsmatte mit dem Rücken auf dem Boden. Beugen Sie die Knie. Ihre Füße sollten zur Decke zeigen; Nur deine Fersen sollten auf dem Boden liegen. Sie sollten dann Ihre Fersen in den Boden graben, das Gesäß zusammendrücken und die Hüften vom Boden abheben. Ihre Schultern, Hüften und Knie sollten eine gerade Linie bilden. Versuchen Sie, diese Position sechs Sekunden lang zu halten. Setzen Sie sich wieder auf den Boden und wiederholen Sie diese Übung für acht Wiederholungen. Unterbrechen Sie, wenn Schmerzen auftreten.
Erhöht
Fersenhebungen werden mit Hilfe eines Stuhls abgeschlossen. Laut Bon Secours St. Francis Health System stärkt diese Übung die Wadenmuskulatur, wenn Sie sich auf die ACL-Operation vorbereiten. Stehen Sie gerade und halten Sie sich an einen Stuhl, der vor Ihnen platziert ist. Stellen Sie sich einige Zentimeter von Ihrem Stuhl zurück. Hebe deine Fersen vom Boden. Halten Sie Ihre Knie gerade. Halten Sie diese Position sechs Sekunden lang. Senken Sie Ihre Fersen auf den Boden und wiederholen Sie diese Übung in einem Satz von acht Wiederholungen.
Quad-Sets
Quad-Sets helfen Ihnen, die Kraft im Oberschenkel und im Oberschenkelbereich aufrechtzuerhalten. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie das verletzte Bein vor sich aus. Ihr gesundes Bein sollte sich ebenfalls im 90-Grad-Winkel vor Ihnen befinden. Ziehen Sie Ihren Oberschenkelmuskel am verletzten Bein an. Drücken Sie dazu die Rückseite Ihres Knies gegen den Boden. Wenn Ihr Knie unangenehm ist, rollen Sie ein kleines Handtuch unter Ihr Knie. Halten Sie diese Position sechs Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Übung für einen Satz von acht Wiederholungen.
Kniebeugen
Das Beenden von flach stehenden Kniebeugen hilft Ihnen, Kraft in Ihrem Oberschenkel aufzubauen. Schließen Sie diese Übung nur ab, wenn Sie nur minimale Schmerzen haben. Während dieser Übung sollte Ihr Knie nicht einrasten oder blockieren. Stellen Sie sich mit Ihren Händen auf eine Theke oder auf die Rückenlehne eines Stuhls und Ihre Füße sollten schulterbreit auseinander liegen. Beugen Sie die Knie langsam in hockender Position. Denken Sie an die Form, die Sie verwenden, um auf einem Stuhl zu sitzen. Bewegen Sie die Knie nicht vor den Zehen. Kniebeugen Sie nicht mehr als einen halben Meter. Ihre Fersen sollten auf dem Boden bleiben oder zumindest auf dem Boden weiden. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Wiederholen Sie einen Satz von acht Wiederholungen.
