Eine Nahrungsmittelliste für eine Diät bei reaktiver Hypoglykämie

Reaktive Hypoglykämie ist ein niedriger Blutzucker, der 3 bis 4 Stunden nach dem Essen auftritt. Zu den Symptomen einer reaktiven Hypoglykämie zählen laut MayoClinic.com Hunger, Schwäche, Zittern, Benommenheit, Angstzustände und Verwirrung. Eine reaktive Hypoglykämie kann auch auf ein höheres Risiko für die Entwicklung von Diabetes hinweisen. Dieser Zustand erfordert eine medizinische Beurteilung zur genauen Diagnose.

Eine Nahrungsmittelliste für eine Diät bei reaktiver Hypoglykämie (Bild: alle12 / iStock / GettyImages)

Laut Healthline können schwerwiegende Nebenwirkungen bei schwerer reaktiver Hypoglykämie auftreten, einschließlich Anfällen und Bewusstseinsverlust. Wenn Sie diese Nebenwirkungen bemerken, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

Diätänderungen können helfen, reaktive Hypoglykämie zu behandeln. Für Ihre reaktive Hypoglykämie-Diät müssen Sie kleine häufige Mahlzeiten - nicht mehr als drei Stunden ohne Mahlzeit - zu sich nehmen, darunter auch ballaststoffreiche Nahrungsmittel.

Schließen Sie ganze Körner mit ein

Ganze Körner liefern Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Kohlenhydrate in Lebensmitteln werden zu Zucker und erhöhen die Blutzuckerwerte, um die Energie schnell zu steigern. Ballaststoffe in Vollkorn helfen, die Freisetzung des Zuckers in die Blutbahn zu verlangsamen. Eine langsamere Freisetzung von Zucker trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten, stellt die Jackson-Siegelbaum Gastroenterology Group fest. Vollkornlebensmittel zur Verhinderung einer reaktiven Hypoglykämie umfassen Vollkornbrot, Haferflocken, verzehrfertige Vollkorn-Cerealien, Vollkorn-Teigwaren, brauner Reis, Gerste, Bulgur, Vollkorn-Cracker und Popcorn.

Wählen Sie ganze Früchte

Früchte liefern auch Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Menschen mit reaktiver Hypoglykämie sollten wegen ihres Fasergehalts ganze Früchte über ihren Saft wählen. Laut der Jackson-Siegelbaum Gastroenterology Group führt das Trinken von Saft zu einem raschen Anstieg und dann zum Absinken des Blutzuckers. Früchte, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, verlangsamen die Magenentleerung und verlangsamen auch die Freisetzung von Zucker in den Blutkreislauf. Hochlösliche Faserfrüchte umfassen Orangen, Äpfel, Erdbeeren und Birnen. Andere gesunde Früchte Entscheidungen für reaktive Hypoglykämie gehören Melonen, Beeren, Trauben, Pflaumen und Pfirsiche.

Iss dein Gemüse

Gemüse enthält nur geringe Mengen an Kohlenhydraten, dient jedoch als gute Ballaststoffquelle, um die Verdauung zu verlangsamen. Gesunde pflanzliche Entscheidungen für reaktive Hypoglykämie umfassen Rosenkohl, weiße und süße Kartoffeln mit der Haut, Karotten, Spinat, Brokkoli, grünen Bohnen, Salat, Gurken, Spargel, Mais, Erbsen, Hülsenfrüchten, Pilzen und Auberginen. Hülsenfrüchte dienen auch als Proteinquelle. Protein braucht auch länger zur Verdauung des Körpers, was dazu beiträgt, einen niedrigen Blutzucker zu verhindern, der bei reaktiver Hypoglykämie auftritt.

Fügen Sie etwas Milch hinzu

Molkereiprodukte liefern Eiweiß, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien und helfen auch, den Blutzucker bei reaktiver Hypoglykämie zu kontrollieren. Gesunde Entscheidungen umfassen fettfreie Milch, 1% Milch, fettarmer und fettarmer Joghurt sowie fettarme Käsesorten.

Mageres Fleisch und Ersatz

Mageres Fleisch und Fleischersatz dienen als bedeutende Proteinquelle. Die Einnahme von magerem Fleisch oder Fleischersatz zu jeder Mahlzeit kann laut der Jackson-Siegelbaum Gastroenterology Group dazu beitragen, niedrigen Blutzucker zu vermeiden. Mageres Fleisch für reaktive Hypoglykämie umfasst Geflügel, Fisch, Schweinekoteletts, Rinderaugen, Lammkoteletts und Kalbfleisch. Fleischersatz auf einer Hypoglykämie-Nahrungsmittelliste kann Eier, Erdnussbutter, Nüsse und Tofu enthalten.