Hilft mir ein Heimtrainer, Bauchfett zu verlieren?

Ein Heimtrainer, manchmal auch als Stand- oder Liegerad bezeichnet, ist ein Trainingsgerät, mit dem Sie die Auswirkungen des Fahrradfahrens in einem kleinen Innenraum simulieren können. Wie beim Radfahren selbst ist das Fahren mit einem Heimtrainer eine aerobe Übung, ohne sich Sorgen über die Wetterbedingungen zu machen. Wenn Sie regelmäßig Aerobic betreiben, können Sie Fett verlieren, das sich in Ihrem Bauch angesammelt hat.

Ein Mann, der Daumen oben gibt, unterzeichnen auf einem Übungsfahrrad an der Turnhalle. (Bild: hoozone / iStock / Getty Images)

Heimtrainer-Grundlagen

Wenn Sie regelmäßig Aerobic betreiben, verbrennen Sie Kalorien und verbessern die Fähigkeit Ihres Herzens und Ihrer Lunge, Ihren Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Sie können nicht nur auf begrenztem Raum aerob trainieren, sondern auch trainieren und dabei die auf Ihre Gelenke und Ihren Rücken einwirkenden Belastungen auf ein Minimum reduzieren. Einige Heimtrainer verfügen über die gleiche Grundausstattung wie ein herkömmliches Fahrrad mit Rädern, während Liegeräder oder Semi-Liegeräder möglicherweise zu Ihrem Übungskomfort beitragen, da Sie aus einer sitzenden Position in die Pedale treten können.

Bauchfett

Bauchfett bezeichnet Fett, das sich im Laufe der Zeit in Ihrem Bauch aufbaut, im Allgemeinen als Bauch oder Bauch bezeichnet. Zusätzlich zu Fett direkt unter der Oberfläche Ihrer Bauchhaut können Sie erhebliche Mengen an Fett in den Räumen tragen, die Ihre Bauchorgane umgeben. Das Vorhandensein großer Mengen dieses tieferen Fettes, als viszerales Fett bezeichnet, ist mit erhöhten Risiken für eine Reihe schwerwiegender Erkrankungen verbunden, einschließlich Bluthochdruck, Diabetes, Herzkrankheiten und Dickdarm- und Brustkrebs, so Harvard Health Publications.

Fett verlieren

Man kann relativ schnell viszerales Fett verlieren, wenn man regelmäßig trainiert wird, sagt Harvard. Moderate aerobe Aktivität, wie sie zum Beispiel beim Fahrradfahren oder Trimmrad erforderlich ist, ist ein Schlüsselelement eines Programms zur viszeralen Fettverbrennung. Um die Vorteile Ihrer Aktivität zu nutzen, müssen Sie an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten lang Fahrrad fahren, um insgesamt 150 Minuten pro Woche zu trainieren. Um die Fettverbrennungskapazität Ihrer normalen Trainingsroutine zu erhöhen, trainieren Sie zwei oder drei Mal pro Woche Gewichtheben oder eine andere Form des Krafttrainings.

Ergebnisse und Überlegungen

Wenn Sie im Laufe der Zeit etwa 10 bis 15 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts verlieren, können Sie bis zu 30 Prozent des aktuellen Gehalts an gefährlichem viszeralem Fett verlieren. Wenn Sie keine Zeit haben, 30 Minuten lang mit einem Heimtrainer zu fahren, können Sie Ihre Sitzungen in kleinere Segmente unterteilen, die für Ihren Zeitplan besser geeignet sind. Um positive Ergebnisse zu sehen, müssen Sie das Radfahren und andere körperliche Aktivitäten mit einer gesunden, kalorienkontrollierten Diät kombinieren. Wenden Sie sich an Ihren Arzt sowie an einen Fitnesstrainer und einen registrierten Ernährungsberater, wenn Sie Hilfe beim Einstieg benötigen.