Was Sie nicht essen sollten, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren

Das Magenfett nimmt nur ab, wenn Sie Ihren gesamten Körperfettanteil verringern. Eine gesunde Ernährung zur Reduzierung des Bauchfetts begrenzt die Aufnahme von Komfortnahrungsmitteln wie Fast Food, einfachen Kohlenhydraten und gebratenen Lebensmitteln, eliminiert sie jedoch nicht. Wenn Sie Ihre Lieblingsspeisen beseitigen, fühlen Sie sich oft unterlegen und halten sich nicht an Ihren Ernährungsplan. Eine Diät, die es Ihnen erlaubt, sie gelegentlich zu essen, fördert jedoch den erfolgreichen Fettabbau.

Gesättigte Fette

Hähnchenbrust ohne Haut mit Rosmarin (Bild: anna liebiedieva / iStock / Getty Images)

Fette enthalten mehr Kalorien pro Gramm als alle anderen Nährstoffe. Gesättigte Fette fügen der Ernährung nicht nur zusätzliche Kalorien hinzu, sie erhöhen auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, indem sie den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen. In den vom US-Landwirtschaftsministerium veröffentlichten "Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010" heißt es, dass der größte Anteil gesättigter Fette aus Vollfettkäse, Pizza, Desserts, Hühnchen, Wurst, Speck, Rippchen und Pommes Frites besteht. Begrenzen Sie die Aufnahme gesättigter Fette, indem Sie den magersten Fleischschnitt finden, die Haut vor dem Kochen von Geflügel entfernen, mehr Fisch essen, tierische Proteine ​​durch pflanzliche Proteine ​​ersetzen, fettarme Milchprodukte auswählen und mit Oliven, Raps oder Röstgarn kochen Safloröle.

Einfache Kohlenhydrate

Vollkornpenne-Nudeln (Bild: gmevi / iStock / Getty Images)

Einfache Kohlenhydrate wie raffinierte Körner enthalten oft leere Kalorien und sehr wenig Ballaststoffe. Das "Journal of Nutrition" vom Oktober 2009 berichtet, dass Menschen, die Vollkornprodukte essen, tendenziell einen geringeren Anteil an Bauchfett und Körperfett haben als diejenigen, die keine Vollkornprodukte essen. Vollkornprodukte enthalten Ballaststoffe, die Ihnen helfen, ein Völlegefühl zu bewahren. Ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten oft weniger Kalorien als ballaststoffreiche Nahrungsmittel und erhöhen so die Wirksamkeit bei der Reduzierung des Bauchfetts. Übliche Lebensmittel aus raffinierten Getreidesorten sind normale Teigwaren, Cracker, Weißbrot, Donuts, Backwaren und weißer Reis. Der Fettabbau im Magen tritt schneller ein, wenn Sie kontrollierte Portionen komplexer Kohlenhydrate wie Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Getreide mit hohem Faseranteil, brauner Reis und die meisten Gemüsesorten essen.

Flüssige Kalorien

Frau trinkt ein Glas Wasser (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Laut der August-Ausgabe von "Circulation", einer Zeitschrift der American Heart Association, stieg die Zuckermenge in der durchschnittlichen amerikanischen Ernährung zwischen 1970 und 2005 um 19 Prozent. Die meisten dieser Kalorien stammen aus flüssigen Quellen wie Fruchtsäften, normalem Soda, Energiegetränken und anderen zuckergesüßten Getränken. Getränke, die mit Maissirup mit hohem Fructosegehalt gesüßt werden, können laut einer Studie, die in der November-Ausgabe von "Pharmacology, Biochemistry and Behavior" veröffentlicht wurde, die Fettspeicherung im Körper, insbesondere im Bauchraum, erhöhen. Während sich dieses Experiment auf Ratten konzentrierte, deuten die Ergebnisse darauf hin, dass der menschliche Körper auf dieselbe Weise reagieren kann. Ersetzen Sie Getränke und Lebensmittel, die mit Zucker, Maissirup oder Maiszucker mit viel Fruchtzucker aromatisiert sind, durch Wasser oder andere kalorienfreie Getränke, um das Fett im Magen zu reduzieren.

Alkohol

Hände greifen Bier aus dem Kühler (Bild: Fuse / Fuse / Getty Images)

Alkoholische Getränke fügen Ihrer täglichen Einnahme große Mengen an Kalorien hinzu, ohne Ihnen viele Nährstoffe zu geben. Jedes Gramm Alkohol enthält 7 Kalorien. Alkohol erhöht möglicherweise auch den Wunsch nach Nahrung, was dazu führt, dass Sie mehr für eine Mahlzeit oder einen Imbiss essen, warnt Janet Bond Brill, Autorin und Ernährungsdirektorin der Fitnesstraining-Studios von Fitness Together. Begrenzen Sie die Einnahme von Alkohol, um die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu kontrollieren, und erhöhen Sie die Fähigkeit, Magenfett zu verlieren. Eine Studie in der medizinischen Zeitschrift "Revista de Saúde Pública" befasst sich mit dem Lebensstil von Blutspendern und dem Körperfettanteil. Forscher bestätigen, dass hohes Bauchfett mit einer hohen Aufnahme von Bier und Alkohol in Verbindung steht.