Was ist der normale Körperfettanteil bei Männern?

Wenn Sie nur die Waage verwenden, wissen Sie möglicherweise nicht wirklich, ob Sie ein gesundes Gewicht haben. Die Waage kann Ihnen nicht sagen, welche Art von Gewebe sie wiegt. Zu viel Fett zu haben - selbst wenn Sie dünn sind oder ein normales Gewicht in Pfund tragen - gefährdet Ihre Gesundheit. Ein Mann muss jedoch nicht wie ein Cover-Modell aussehen, damit ein Fitnessmagazin ein gesundes Maß an Körperzusammensetzung hat. Es gibt keine offiziellen Richtlinien für den Körperfettanteil, aber das Bleiben in einem bestimmten Bereich beeinflusst Ihre Gesundheit. Wie viel Fett Sie tragen, hängt von Ihrem Fitnessniveau und Ihrer Ernährung ab.

Krafttraining kann dabei helfen, Muskelmasse aufzubauen und eine durchschnittliche Körperfettmenge zu erhalten. (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)

Durchschnittlicher Körperfettanteil für Männer

Für Männer gilt Körperfett zwischen 18 und 24 Prozent als durchschnittlich, berichtet der American Council on Exercise. Die Aufrechterhaltung dieses Niveaus der Körperzusammensetzung erfordert wenig zusätzliche Arbeit von Ihrer Seite. Die meisten Menschen können dieses Niveau erreichen, indem Sie die Empfehlungen für die Zentren für Seuchenbekämpfung und Prävention befolgen. Nehmen Sie sich 150 Minuten Herz-Kreislauf-Training mit mittlerer Intensität und zwei Ganzkörper-Krafttrainings pro Woche. Wenn Sie diesen Körperfettanteil aufrechterhalten, sollten Sie gesund und vital bleiben, und Sie sehen gesund aus, aber nicht besonders schlank oder fit.

Untere Körperfettwerte

Bei Männern steht ein niedriger Körperfettanteil zwischen 13 und 17 Prozent für ein solides Fitnessniveau. Sie können diesen Prozentsatz relativ leicht aufrechterhalten, und Sie können Ihre Gesundheit steigern und das Risiko für Stoffwechselstörungen und Herzerkrankungen senken. Möglicherweise müssen Sie jedoch mehr als das von der CDC empfohlene Minimum ausüben und sich auf die Auswahl des Lebensstils konzentrieren, z. B. die Begrenzung von Stress und ein gutes Maß an Schlaf. Die meisten Männer können dieses Niveau mit einer ausgewogenen Ernährung aufrechterhalten, die raffiniertes Getreide und Zucker minimiert, während mageres Protein, Vollkornprodukte und Gemüse betont werden.

Sportler halten einen Fettanteil zwischen 6 und 13 Prozent. Wenn Sie sich am oberen Ende dieser Spanne befinden - 10 bis 12 Prozent Fett -, haben Sie ein ansprechendes Aussehen. Sobald Bewegung und vernünftiges Essen zur Gewohnheit werden, können Sie diese Lebensstiloptionen relativ leicht beibehalten . Die Aufrechterhaltung eines Körperfettanteils von 6 bis 9 Prozent ist anspruchsvoller und erfordert spezielles Training. Sie haben vielleicht ein offensichtliches Sixpack, aber Sie werden im Fitnessstudio und in der Küche hart dafür arbeiten.

Wesentliches Körperfett für Männer

Das Erreichen eines Körperfettanteils von unter 6 Prozent ist möglich, aber für Männer eine große Herausforderung. Sie haben wahrscheinlich viel Zeit im Fitnessstudio verbracht, Gewichte zu heben und sorgfältig geplantes Cardio durchzuführen. Außerdem ist ein Mahlzeitenplan mit abgemessenen Portionen und spezifischen Makronährstoffverhältnissen erforderlich, die den ganzen Tag mit zeitlicher Präzision verzehrt werden. Dies ist der Grad an Körperfett, den Sie in einem Bodybuilder unmittelbar vor dem Wettkampf sehen können. Es ist jedoch schwierig, dies regelmäßig aufrecht zu erhalten. Der essentielle Fettgehalt von Männern liegt zwischen 2 und 5 Prozent. Ein Unterschreiten dieses Wertes kann die normale Körperfunktion und die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen.

Normaler Körperfett der Männer vs. Frauen

Männer haben naturgemäß ein höheres Verhältnis von Muskelmasse zu Fett als Frauen. Frauen tragen zusätzliches Fett, oft in den Hüften und Oberschenkeln, was die Geburt und das Stillen unterstützt. Ein Körperfettanteil von etwa 25 bis 30 Prozent ist für eine Frau normal und behält gleichzeitig ihre Gesundheit bei - während für einen Mann diese Stufe als fettleibig gilt. Das essentielle Fett von Frauen liegt zwischen 10 und 13 Prozent. Eine Frau sollte diese Werte nicht unterschreiten, da dies ernste gesundheitliche Folgen haben kann, wie zum Beispiel Mangelernährung und Stillstand der Menstruation.