Sollte ich jeden Tag trainieren, um Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie schnell abnehmen möchten und nicht gewillt sind, Ihre Ernährung zu ändern, sollten Sie jeden Tag der Woche eine zumindest moderate körperliche Aktivität ausüben. Sie verlieren im Allgemeinen an Gewicht, wenn Sie deutlich weniger Kalorien als normal essen. Verbrennen Sie durch Bewegung mehr Kalorien als normal oder beides. Natürlich ist der schnellste Weg, um überflüssige Pfunde zu verlieren, die Einschränkung der Kalorienaufnahme und die Steigerung der täglichen Aktivität. Selbst wenn Sie keine Ernährungsumstellung vornehmen, verlieren Sie wahrscheinlich täglich Gewicht, indem Sie täglich trainieren.

2 Frauen machen Yoga am Strand. (Bild: Erik Snyder / Photodisc / Getty Images)

Richtlinien

In einem Bericht über Ernährungsrichtlinien auf der USDA-Website wird empfohlen, sich mäßig intensiver körperlicher Aktivität zu unterziehen, die täglich oder fast täglich eine Stunde dauert, nur um ein gesundes Gewicht beizubehalten, während Sie altern. In demselben Bericht wird empfohlen, die Gesamtdauer für die Gewichtsabnahme um weitere 30 Minuten zu erhöhen. Die Übung mit mittlerer Intensität umfasst Aktivitäten wie Gehen oder Radfahren oder jede andere Aktivität, bei der Sie schwitzen, ohne den Gesprächsfluss zu stoppen.

Fakten

Ein Pfund Fett zu verlieren bedeutet, 3.500 Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie jeden Tag der Woche trainieren, müssen Sie 500 Kalorien pro Training verbrennen, um 1 Pfund Fett in einer Woche zu verlieren. Wenn Sie eine Stunde lang Basketball spielen oder Aerobic machen, kostet das ungefähr 500 Kalorien. Das Verbrennen der gleichen Anzahl von Kalorien bei einer Übung mit mittlerer Intensität erfordert noch mehr Trainingszeit.

HIIT

Sie können die Trainingszeit reduzieren, ohne den Kalorienverbrauch zu beeinträchtigen, indem Sie Intervalltraining mit hoher Intensität verwenden. HIIT ist eine Trainingsmethode, bei der „Sprints“ in der Aktivität mit anschließender Aktivität mit geringerer Intensität in etwa gleichem Ausmaß durchgeführt werden. Sie können mit dieser Methode innerhalb von 20 Minuten so viele Kalorien verbrennen wie in einer Stunde oder mehr bei einer "stabilen" Aktivität bei niedrigerer Intensität. Verwenden Sie HIIT bei jeder Form von aerober Aktivität - wie Laufen, Radfahren und Schwimmen. Da jedoch Ihre Herzfrequenz mit HIIT kurzzeitig dramatisch ansteigt, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem solchen Programm beginnen.

Widerstand

Nehmen Sie ein gewisses Maß an Krafttraining oder Widerstandstraining mit preiswerten Übungsbändern in Ihr tägliches Trainingsprogramm mit, wenn Sie nicht zu einem Fitnessstudio oder eigenen Hanteln oder Hanteln gehören. Krafttraining fügt Muskeln hinzu und Muskeln erhöhen den Stoffwechsel. Jede Erhöhung des Stoffwechsels verbrennt zusätzliche Kalorien. Laut der Weight Loss Resources-Website kann ein regelmäßiges Widerstandstraining die Stoffwechselrate um 15 Prozent steigern.

Diät

Wenn Sie jeden Tag trainieren und vor allem, wenn Sie Widerstand und HIIT in Ihre wöchentliche Routine einbeziehen, verlieren Sie fast zweifellos an Gewicht. Wenn Sie jedoch die Anzahl der Kalorien reduzieren können, die Sie an einem Tag essen, können Sie in kürzerer Zeit mehr Gewicht verlieren. Sogar eine einzige Ernährungsumstellung, wie das Ersetzen von Weißbrot durch Vollkornbrot und dadurch die Erhöhung der Ballaststoffzufuhr, kann einen erheblichen Einfluss auf den gesamten Gewichtsverlust haben.