Regeln der Bauchfett-Kur-Diät
Der Autor Jorge Cruise bietet in seinem Buch "The Belly Fat Cure" Tipps, Ratschläge und Menüvorschläge. Er hat nur eine einzige Regel, die als "der entscheidende Schlüssel" bezeichnet wird. Das Buch behauptet, dass Sie durch das Befolgen des Carb Swap-Systems von Cruise 4 bis 9 Pfund pro Woche ohne Diät oder Bewegung verlieren können. Cruise behauptet auch, dass die Bauchfett-Kur keine Diät, sondern ein Lebensstil ist. Cruises Botschaft vom Abnehmen ohne Diät fand schnell ein Publikum. Kurz nach seiner Veröffentlichung im Dezember 2009 landete "The Belly Fat Cure" auf der Bestsellerliste für "The New York Times".
Eine Frau liest ein Buch in ihrer Küche. (Bild: JackF / iStock / Getty Images)Ziele setzen
Bevor Sie mit der Belly Fat Cure beginnen, bittet Cruise Sie, Ihre Ziele genau zu beschreiben. Notieren Sie Ihr Gewichtsverlustziel, Ihr aktuelles Taillenmaß und Ihr Gewicht. Cruise schlägt Zielziele für den Taillenumfang von 35 Zoll oder weniger für Frauen und 40 Zoll oder weniger für Männer vor. Er empfiehlt auch, dass Sie ein Support-Team aus drei Freunden oder Familienmitgliedern entwickeln, um Sie auf Ihrer Gewichtsabnahme-Reise zu unterstützen.
Zucker / Kohlenhydratwerte
Das Carb Swap System (S / C-Wert) von Cruise hilft Ihnen dabei, die Menge an Zucker und Kohlenhydraten zu ermitteln, die Sie täglich zu sich nehmen. Ihr tägliches Ziel sind 15 Gramm Zucker und sechs Portionen Kohlenhydrate, was 120 Gramm entspricht. Zählen Sie keine Lebensmittel mit weniger als 0,5 Gramm Zucker. Berechnen Sie Kohlenhydratportionen basierend auf der Gesamtzahl der Kohlenhydrate, die ein Lebensmittel enthält: 0 bis 4 Gramm Kohlenhydrate werden nicht gezählt; 5 bis 30 Gramm entspricht einer Portion; 21 bis 40 Gramm entsprechen zwei Portionen und 41 bis 60 Gramm entsprechen drei Portionen. Mit dem im Buch enthaltenen Planer markieren Sie jeden Tag die S / C-Werte, wenn Sie sie verbrauchen. Wenn Sie den Menüvorschlägen in diesem Buch folgen, werden die täglichen Portionen von Zucker und Kohlenhydraten für Sie berechnet.
Obst und Milchprodukte
Cruise schreibt, dass selbst natürliche Zucker, wie sie in Milch und Früchten vorkommen, zum Bauchfett beitragen. Aus diesem Grund empfiehlt er, den Obstkonsum auf zuckerarme Früchte wie Blaubeeren oder Brombeeren zu beschränken. Alle Früchte, die Sie konsumieren, zählen zu Ihrem täglichen S / C-Wert. Cruise empfiehlt außerdem, Milchprodukte durch Molkeprotein, Mandelmilch und kleine Portionen Bio-Schlagsahne zu ersetzen.
Gewicht verlieren
Die Bauchfett-Kur besteht aus einer Reihe von einwöchigen Ernährungsplänen oder Herausforderungen. Nachdem Sie eine Woche erfolgreich abgeschlossen haben, wiederholen Sie einfach den Plan für eine weitere Woche und folgen der gleichen Formel mit 15 Zucker / 6 Kohlenhydraten.
Pflegen
Sobald Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreicht haben, folgen Sie den Grundsätzen der Belly Fat Cure, um Ihre Ergebnisse zu erhalten. Sie werden Ihren Obstkonsum trotzdem einschränken, obwohl Sie bis zu zwei zusätzliche Portionen pro Tag hinzufügen können. Steigern Sie Ihren Gemüsekonsum, um wichtige Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten.
Tipps
Im gesamten Buch "The Belly Fat Cure" bietet Cruise hilfreiche Tipps und Anleitungen, um Ihren Erfolg zu sichern. Dazu gehören: immer Frühstück essen; künstliche Süßstoffe mitbringen, wenn Sie reisen; Erlaube dir niemals, hungrig zu werden. Planen Sie Ihre wöchentlichen Mahlzeiten im Voraus. und packe deine eigenen Mahlzeiten ein.
Wirksamkeit
Die American Dietetic Association überprüft häufig beliebte Diätpläne. In ihrer Rezension von "The Belly Fat Cure" schreibt die Ernährungswissenschaftlerin Elisa Zied, dass, obwohl die Ansicht des Buches über Zucker lobenswert ist, ihre Ansichten über Obst und Milchprodukte keinen Nutzen haben und "Ernährungsdefizite" verursachen können. Zied kritisiert auch das Versäumnis des Buches, den Kaloriengehalt der vorgeschlagenen Mahlzeiten aufzulisten oder eine Portionskontrolle zu befürworten. Zied schlägt vor, dass ein besserer Plan zum Abnehmen eine Kombination aus Bewegung und ausgewogener Ernährung mit magerem Fleisch und Geflügel, Vollkornprodukten, Fisch, fettarmen Milchprodukten, Obst, Gemüse und gesunden Ölen wie Olivenöl wäre.
