Niacin & Gewichtsverlust

Obwohl Sie viel Niacin, eine Form von Vitamin B-3, in Ihrer Ernährung erhalten, hilft es, das Energieniveau auf einem hohen Niveau zu halten. Niacin steht jedoch wahrscheinlich nicht in direktem Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme. Wenn Sie jedoch eine ausgewogene Ernährung mit viel Niacin und anderen B-Vitaminen als Teil eines kalorienreduzierten Essensplans konsumieren, haben Sie die besten Chancen, erfolgreich abzunehmen.

Ein gegrilltes Stück Huhn auf einem Teller. (Bild: ZavgSG / iStock / Getty Images)

Vorteile von Niacin zur Gewichtsreduktion

Niacin und andere B-Vitamine helfen Ihrem Körper, Energie aus den Nahrungsmitteln zu gewinnen, die Sie essen. Wenn Sie zu wenig Niacin erhalten, kann dies Ihre Energie verbrauchen, wodurch es schwieriger wird, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie essen - ein wesentlicher Bestandteil einer erfolgreichen Gewichtsabnahme. Darüber hinaus helfen viele niacinreiche Nahrungsmittel beim Abnehmen, da sie andere Nährstoffe wie Eiweiß und Ballaststoffe enthalten, die für ein gesundes Gewichtsmanagement hilfreich sind.

Ergänzende Überlegungen zu Niacin

Niacin-Ergänzungen sind weit verbreitet, und obwohl sie nicht direkt zu Gewichtsverlust führen können, können sie während Ihres Gewichtsabnahmeplans gesundheitliche Vorteile bieten. Die Einnahme von höheren Dosen von Niacin durch Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist wahrscheinlich wirksam bei der Behandlung von hohem Cholesterinspiegel - und möglicherweise bei Arthrose, Arterienverhärtung, Herzinfarktrisiko, Diabetes und Katarakten. Die Einnahme von Niacin-Präparaten verursacht jedoch keinen Gewichtsverlust.

Niacinreiche Lebensmittel

Viele niacinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Geflügel, Milchprodukte, Fisch, Hülsenfrüchte, Eier, Nüsse und angereichertes Vollkorngetreide sind von Vorteil, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Das Protein in Meeresfrüchten, Eiern, Geflügel, Nüssen, fettarmen Milchprodukten, Hülsenfrüchten und magerem Fleisch hilft Ihnen, sich satt zu fühlen und steigert den Kalorienverbrauch Ihres Körpers. Ballaststoffe, die in Niacin-reichen Hülsenfrüchten, Nüssen und Vollkornprodukten enthalten sind, erhöhen auch die Sättigung und helfen beim Abnehmen.

Empfohlene Einnahme

In empfohlenen Mengen konsumiert Niacin nicht, dass Sie abnehmen, sondern ist Teil eines gesunden Gewichtsabnahmeprogramms. Der Kalorienbedarf des Gewichtsverlusts liegt für Erwachsene häufig zwischen 1.200 und 1.600 Kalorien pro Tag. Die empfohlene Diät (RDA) für Niacin beträgt für Frauen 14 Milligramm täglich und für Männer 16 Milligramm. PubMed Health stellt fest, dass Dosierungen von zusätzlichem Niacin täglich zwischen 1.000 und 3.000 Milligramm als Behandlungen zur Verbesserung des Cholesterin- und Triglyceridspiegels im Blut verwendet wurden. Die meisten Menschen können jedoch ihre täglichen Niacinbedürfnisse erfüllen, indem sie eine Vielzahl gesunder Lebensmittel zu sich nehmen.