Ist es sicher, Creatin einzunehmen, wenn Sie älter als 40 sind?

Kreatin ist ein stickstoffhaltiges Amin, das aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin synthetisiert wird. Die Einnahme von Kreatin-Präparaten kann laut "Anabolic Primer" die sportliche Leistung bei anaeroben Aktivitäten mit hoher Intensität erhöhen. Bei jungen Männern wurde festgestellt, dass Kreatin sowohl die dynamische Kraft als auch die Kraft signifikant erhöht. Obwohl ein Großteil der Forschung zur Kreatinsupplementierung auf die Auswirkungen auf die sportliche Leistung in jüngeren Bevölkerungsgruppen ausgerichtet ist, kann Kreatin auch älteren Bevölkerungsgruppen zugute kommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung von Kreatin-Ergänzungen, um sicherzustellen, dass sie für Sie geeignet sind.

Ein Mann hält Ergänzungspillen in seinen Händen. (Bild: apichsn / iStock / Getty Images)

Älterer gegen jüngere Männer

Laut einer 1998 veröffentlichten Studie, die im "Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurde, kann eine Kreatin-Supplementierung bei älteren Menschen vorteilhafter sein als bei jüngeren Menschen. Die Forscher fanden heraus, dass ältere Personen mit einem Durchschnittsalter von 58 Jahren eine höhere Affinität für Kreatin haben als jüngere Personen mit einem Durchschnittsalter von 30 Jahren. Wenn Sie älter werden, steigt die Fähigkeit Ihres Körpers, Kreatin zu absorbieren, was wiederum die Wirkung der Kreatinsupplementierung erhöht.

Altersbedingter Muskelabbau

Wenn Sie älter werden, verliert Ihr Körper an Muskeln. Kreatin kann dazu beitragen, die Skelettmuskelmasse in älteren Populationen aufrechtzuerhalten. In einer im Jahr 2005 veröffentlichten Studie der Fachzeitschrift "Medizin und Wissenschaft im Sport und Sport" untersuchten die Forscher die Auswirkungen von Kreatin- und Proteinsupplementierung während des Widerstandstrainings bei älteren Männern mit einem Durchschnittsalter von 66 Jahren. Die Forscher fanden heraus, dass eine Kreatin-Supplementierung nicht nur wirksam ist, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, sondern auch in Kombination mit dem Krafttraining die Muskelmasse zu erhöhen.

Körperzusammensetzung

Laut einer 2002 veröffentlichten Studie in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" kann Kreatin die Körperzusammensetzung bei älteren Männern positiv beeinflussen. In dieser Studie untersuchten die Ermittler 18 Männer im Alter zwischen 59 und 73 Jahren, die aufgefordert wurden, innerhalb von drei Wochen eine Reihe von Tests durchzuführen, während sie entweder Kreatin oder ein Placebo erhielten. Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass eine Kreatinsupplementierung die Körpermasse, die fettfreie Masse und die funktionelle Kapazität bei älteren Männern signifikant erhöht.

Sicherheit

Laut einer 2008 in der Zeitschrift "Nutrition Research" veröffentlichten Studie scheint Kreatin für ältere Personen sicher zu sein. Die Forscher untersuchten die Langzeiteffekte einer Kreatinsupplementierung bei älteren Personen mit Parkinson-Krankheit. Die Teilnehmer nahmen zwei Jahre lang täglich 4 g Kreatin ohne signifikante Nebenwirkungen ein. Die am häufigsten berichtete Nebenwirkung, die aus einer Kreatin-Supplementierung resultierte, war ein leichter gastrointestinaler Stress. Laut einer Überprüfung der Kreatinsicherheitsstudien aus dem Jahr 2007, die in der Fachzeitschrift "Sub-cellular Biochemistry" veröffentlicht wurde, wurden keine signifikanten Nebenwirkungen bezüglich der Kreatinsupplementierung festgestellt.