Wie kann man die Schürze der Mutter loswerden?

Wenn sich Ihr Bauch durch Gewichtszunahme ausdehnt, dehnt sich das Fett, das die inneren Organe umgibt, aus und bildet zusätzliche Fettablagerungen im Omentum - einem schürzenartigen Lappen, der unter Ihren Bauchmuskeln und vor dem Darm liegt. Der Bauch einer Mutterschürze ist nicht nur für Frauen, die geboren haben, einzigartig. Jeder - Mann oder Frau - kann diesen hängenden Fettklappen entwickeln, der nur mit gezielter Diät und Bewegung angesprochen werden kann. Es zu verlieren ist für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Bauchfett im Omentum und im restlichen Mittelteil erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und bei Frauen bestimmte Krebsarten - einschließlich Eierstockkrebs.

Erreichen Sie mindestens 150 Minuten Herzfrequenz mit mittlerer Intensität pro Woche, um zu verhindern, dass sich Ihr Schürzenbauch mehr ausdehnt. (Bild: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)

Priorisieren Sie den Verlust in einem Schürzenbauch

Obwohl es nicht möglich ist, den Fettabbau gezielt zu beeinflussen, können Sie zum Beispiel den Bauch einer Schürze nicht wegdrücken - Fett, das sich in Ihrem mittleren Bereich ansammelt, ist oft das erste, was Sie mit konzentrierter Bewegung und Diät verlieren. Dieselben metabolisch aktiven Eigenschaften, die das Schürzenfett - auch viszerales Fett genannt - zu einer möglichen Krankheitsursache machen, erleichtern den Abbau als subkutanes Fett, das direkt unter der Haut an Hüften, Armen und Oberschenkeln liegt.

Sie entwickeln Bauchfett aufgrund von Genetik, schlechter Ernährung, sesshafter Lebensweise und ob Sie Kinder hatten - die Geburt eines Kindes erhöht das Risiko, Fett im Bauchraum zu speichern. Ihr Hormonstatus beeinflusst auch, wann und ob Sie einen Schürzenbauch entwickeln. Männer speichern wahrscheinlicher in jedem Alter überschüssiges Fett im Bauch; Wenn Frauen die Wechseljahre überwinden, fördern die hormonellen Veränderungen die Entwicklung des Bauchfetts.

Kontrollieren Sie Ihre Kalorienzufuhr

Eine kalorienarme Diät, die Ihnen hilft, ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien zu schaffen, führt zu einem Verlust eines sicheren, nachhaltigen Verlusts von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Tauchen Sie nicht unter 1.200 Kalorien ein, sonst riskieren Sie Mangelernährung und Muskelabbau. Verfeinern Sie Ihre Ziele, wenn Sie sie nicht erreichen können, ohne die Kalorien auf ein unzureichendes Niveau zu reduzieren.

Vermeiden Sie übermäßige Zwischenmahlzeiten, besonders bei verarbeiteten Lebensmitteln, um Ihre Aufnahme in Schach zu halten. Vermeiden Sie auch zugesetzten Zucker. Laut einer in Obesity im Jahr 2012 veröffentlichten Studie korreliert der häufige Konsum von Soda und anderen gesüßten Erfrischungsgetränken mit einem erhöhten viszeralen Fettzuwachs. Süßigkeiten, gesüßtes Frühstücksgebäck und Müsli, Kekse, Cupcakes und andere Leckereien sind ebenfalls buchstäblich vom Tisch.

Gesundes Essen zusammenstellen

Bei jeder Mahlzeit sollte eine Portion Protein mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fetten wie Fisch, Hähnchen ohne Haut und Truthahn oder mageres Rindfleisch verwendet werden. Beginnen Sie mit mindestens einer Portion frischem Gemüse und stapeln Sie - falls Sie hungrig genug sind, um Sekunden zurückzugehen - zusätzlich gedünstetes, geröstetes oder rohes Gemüse. Fettarme Milchprodukte - in Form von Milch, Käse oder Joghurt - und Obst ergeben nahrhafte, relativ kalorienarme Snacks.

Ersetzen Sie raffiniertes Getreide wie Weißbrot und Nudeln durch Vollkornprodukte wie braunen Reis oder Hafer. Eine in einer Ausgabe des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2010 veröffentlichte Studie zeigte, dass ein erhöhter Verbrauch von raffiniertem Getreide mit einer stärkeren Anreicherung von viszeralem Fett einherging, während ein erhöhter Verbrauch von Vollkornprodukten nicht der Fall war. Es ist eine gute Idee, gebratene Speisen, Speisen mit cremigen Saucen oder viel Butter und Vollfettkäse auszulassen.

Übung, um eine Schürze Bauch zu verlieren

Erreichen Sie mindestens 150 Minuten Herzfrequenz mit mittlerer Intensität pro Woche, um zu verhindern, dass sich Ihr Schürzenbauch mehr ausdehnt. Erhöhen Sie es auf ungefähr 250 Minuten pro Woche, um beträchtliches Gewicht zu verlieren, behauptet das amerikanische College of Sports Medicine. Cardio-Aktivitäten umfassen Wandern, Joggen oder Radfahren.

Sit-ups und Crunches helfen wenig, um das Fett zu verlieren, aus dem der Bauch der Schürze besteht, aber diese Übungen geben Ihnen stärkere Rumpfmuskeln. Das Krafttraining aller großen Muskelgruppen mindestens zweimal pro Woche hilft Ihnen dabei, einen größeren Muskelanteil zu erzeugen, der mehr Energie für den Körper benötigt. Dieses magere Gewebe erhöht den Stoffwechsel, sodass Sie Kalorien verbrennen und viszerales Fett verlieren können.